Съдържание
Намаляването на липидите може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, което може да доведе до здравословни проблеми. Мъжете имат висок риск от развитие на сърдечни заболявания, особено ако имат високо ниво на холестерол. Намаляването на липидите при мъже с висок холестерол също може да намали риска от инфаркт. Има няколко възможности за лечение, които помагат за контролиране и понижаване на нивата на липидите и холестерола, включително промяна в диетата, начина на живот и лекарствата с висок холестерол.
Етап 1
Добавете овесени ядки и продукти от овесени трици към вашата диета. Според клиниката Mayo, разтворимите фибри могат да помогнат за намаляване на количеството холестерол, което се абсорбира от червата, което води до намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL), вида на лошия холестерол. Ябълките, крушите, сливите, бобът и ечемикът също съдържат много разтворими фибри.
Стъпка 2
Яденето на шепа бадеми, орехи, фъстъци или шам фъстък помага ежедневно да се намали рискът от сърдечни заболявания, според Американската администрация по храните и лекарствата. Ядките също помагат за понижаване на липидите и холестерола в кръвта.
Стъпка 3
Приготвяйте риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон, сардини и езерна пъстърва, поне два пъти седмично, за да помогне за намаляване на липидите и понижаване на холестерола. Използвайте масло от рапица или ленено семе в кухнята си, за да се възползвате от предимствата на омега-3 мастните киселини, ако не се интересувате от риба.
Стъпка 4
Храненето на здравословна диета с ниски трансгенни мазнини и наситени мазнини, освен че е богато на фибри и протеини, помага да се поддържат ниски нива на холестерола.
Стъпка 5
Правете 30 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично, за да поддържате сърцето си здраво и да избягвате скокове в холестерола и липидите, които могат да се получат от наднормено тегло.
Стъпка 6
Говорете с Вашия лекар за лекарства, които понижават холестерола. Рецептите за лекарства могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на излишен холестерол в организма или за предотвратяване на абсорбцията на тялото.