Съдържание
Размерът на гърдите се увеличава веднага след раждането на бебето и те остават големи за период от три месеца до една година или повече, в зависимост от това колко дълго ще кърмите бебето си.Някои жени установяват, че след спиране на кърменето гърдите остават по-големи, отколкото са били преди да забременеят. За други гърдите са тънки и отпуснати. Тъй като не можете да се съсредоточите върху загубата на мазнини в определени области на тялото, включително гърдите, размерът им ще намалее с упражнения и общо намаляване на теглото.
инструкции
-
Пригответе се за задушаване на гърдите два до три дни след раждането на бебето. Гърдите стават по-големи и те са тежки и пълни с мляко. Кърмете бебето си или използвайте смукателна помпа, за да изхвърлите млякото.
-
Хранете бебето си редовно през първите няколко дни след задухването, за да запазите гърдите си по-малки. Докато гърдите ще се появят веднага след раждането и ще останат пълни по време на кърмене, някои жени ще се върнат към размера преди бременността след кърменето.
-
Упражнявайте 30 минути на ден, след като Вашият лекар го освободи за това. Това ще ви помогне да отслабнете по време на бременност, включително гърдите. Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, включително бързо ходене, аеробика, колоездене или бягане.
-
Изберете нискомаслено или нискомаслено мляко след спиране на кърменето. Нискокалоричната диета ви помага да отслабнете и да намалите размера на гърдите ви. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите количеството препоръчван дневен прием на мазнини.
-
Правете силови тренировки с единични тежести или с фитнес оборудване, като се фокусирате върху гръдните мускули два или три пъти седмично. Използвайте седналия нагръдник, наклоненият нагръдник и вертикалната дръжка. Използвайте тегло, което причинява умора на мускулите, но не и болка, след 12 повторения. Направете три серии повторения.
-
Добавете седящи прозорци към рутинната си тренировка, за да работите с мускулите под гърдите си. Космите могат да бъдат направени в различно положение или наклонени над коленете. Започнете с 5 или 10 на ден и увеличете от 20 до 30 на ден. Това упражнение може да се направи навсякъде и по всяко време, включително докато бебето ви е заспало.
съвети
- Използвайте ледени пакети за намаляване на болката, свързана с увеличаване на гърдите след раждането.
- Носете сутиени с допълнителна поддръжка, за да останете по-удобни.
предупредителен
- Приемете, че гърдите ви няма да бъдат точно такива, каквито бяха преди да сте забременели.
- Помислете само за хирургични процедури, ако всички други методи се провалят или поради болки в гърба, поради размера на гърдите, които пречат на качеството на живота ви.