Съдържание
- Алтернативни техники за обучение
- Модифицирайте други мускули
- Намалете калориите
- Признайте ограниченията
Когато се разглеждат твърде големи трапецовидни форми, горната част от тях обикновено представлява най-голям интерес. Тази част от тялото може да придаде на горната част на гърба и раменете ви заоблен вид и макар че това може да е цел за едни, може да е пречка за други. Големият трапец може да накара жените да изглеждат много мъжествени и освен това има потенциал да създаде мускулен дисбаланс, което може да доведе до нестабилност и увреждане на ставите. В допълнение към пълното въздържане от упражнения, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите размера на трапеца си.
Алтернативни техники за обучение
Променете малко тренировъчната си програма, за да намалите натоварването върху трапеца си. За генериране на хипертрофия или мускулен растеж е необходим голям обем тежки товари. За да намалите размера на трапеца, намалете теглото, което носите. Вашият обем все още ще трябва да остане относително висок, за да осигурите подходящо обучение. Например, пуснете 50% от теглото си в едно максимално повторение и направете три последователности от поне 12 повторения.
Модифицирайте други мускули
Вместо да намалите реалния размер на вашия трапец, може да е по-лесно просто да го направите да изглежда по-малък. Това може да стане чрез увеличаване на размера на вашите делтоидни мускули. Делтоидите съставляват заоблената част на раменете и могат да бъдат насочени с помощта на упражнения като преси, странични и предни коти и други аеробни упражнения. За да увеличите размера на тези мускули, използвайте 85% от теглото си подред, като правите три до шест повторения.
Намалете калориите
Мускулната тъкан изисква значително количество енергия, за да се поддържа и поддържа. За да намалите количеството мускулна тъкан в тялото си, намалете количеството енергия, което приемате ежедневно. Намаляването на 250 калории от ежедневието ви и добавянето към някои умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения допълнително ще увеличат вашия калориен дефицит. След като на трапеца ви свърши горивото, това ще доведе до намаляване на размера на мускулните влакна. Не забравяйте, че тази загуба на мускулна маса ще се случи и в останалата част от тялото ви, а не само във вашия трапец. Точно както локалното намаляване със загуба на мазнини, намаляването на една конкретна мускулна точка не е осъществимо.
Признайте ограниченията
Трапецът е труден за насочване мускул, когато става въпрос за намаляване на неговия размер. Всъщност има упражнения, които са насочени директно към мускулите - вдигане на рамене - които могат да бъдат променени или избегнати. Няма начин обаче напълно да се въздържите да тренирате капаните си с тежести, освен ако не сте готови да компрометирате мускулната маса на останалата част от тялото си. Упражнения като клякане със или без тежест, в допълнение към повдигането, заедно с няколко други също работят върху трапецоидите.Намаляването на теглото, използвано за изпълнение на тези упражнения, ще намали размера на вашите капани, но също така ще доведе до по-малки мускули в други части на тялото ви.