Съдържание
- въведение
- Бягство от захар
- Избягвайте масите
- упражнение
- Яжте бавно
- Прекъсване на хранене
- Предпочитат влакната
- Яжте на малка чиния
- Пийте вода
- Не отхвърляйте салата
- Планирайте покупките си
въведение
Искаш ли да спреш да бойкотираш диетата си? Често ние правим това, без да го осъзнаваме и цялото усилие да отслабнете или поне да поддържате тялото нагоре, ще се спусне, когато забележите, че ръката на мащаба се покачва. Има начини да „измамите” мозъка си, за да ядете по-малко и най-добре, без да се чувствате гладни през целия ден. Следвайте съветите и поддържайте балансирана и здравословна диета. Най-важното нещо е да се ядат важни храни за правилното функциониране на тялото ви. Също така помнете, че практикуването на физически упражнения е от решаващо значение за поддържането на здравето и контролирането на теглото.
Бягство от захар
Всеки знае, че яденето на много сладки храни, богати на рафинирана захар, се угоява. Захарта се усвоява бързо и тялото ви изпраща съобщение до мозъка ви, че сте гладни отново и че трябва да ядете. Така че, предпочитайте влакната в десертното време или в следобедната закуска. Храни, богати на фибри, отнемат повече време да се усвояват и гарантират усещането за ситост по-дълго. След хранене или закуска, изберете бяла гуава, шоколадова Райска ябълка или витамин с овес, всички богати на фибри.
Избягвайте масите
Не само рафинираната захар подобрява усещането за глад. Плодова захар, фруктоза, също дава това усещане, когато ядете плод или приемате натурален сок. При големи хранения това се случва и при консумация на храни, богати на въглехидрати, като например паста или пица. За да се осигури повече време без глад и "измама" на мозъка ви, инвестирайте в влакната в салатите и зеленчуците, в допълнение към консумирането на протеини. От по-бавното храносмилане тези храни ще ви накарат да ядете по-малко. Сред храните с ниска концентрация на захар са броколи, патладжан и тиквички.
упражнение
Упражнението е здравословно и изгаря калории. Но е важно да се създаде упражнение, било то ходене или обучение с тежести и класове пилатес, като източник на удоволствие. Много хора преяждат, защото храната е източник на удоволствие и упражненията също могат да предложат това чувство и да допринесат за тяхното качество на живот. Освен това, когато тренирате, тялото ви използва съхранената мазнина, за да даде енергия и гладът й намалява, особено след тренировка. Друга полза е по-голямата воля да се противопоставят на шоколад. Само не забравяйте усилията във фитнеса да кажете „не“ на калорична закуска извън часовете.
Яжте бавно
Ястието трябва да е спокоен момент. Ако ядете, докато правите други дейности или сте под стрес, сте склонни да ядете повече, тъй като няма да обръщате внимание на храната. Така че седнете спокойно, за да се нахраните, без да бързате. Дъвчете храната бавно и многократно. Мозъкът се нуждае от време, за да осъзнае, че тялото вече е получило храната, от която се нуждае. Ако ядете прекалено бързо, това няма да даде на мозъка време да каже, че вече е удовлетворено. Също така е важно храната да се вкуси добре и да не се прави автоматично хранене.
Прекъсване на хранене
Не оставайте прекалено дълго, без да ядете. При пристигането на масата, която гладува, шансът да се яде повече е много по-голям. Разкъсвайте храната си и се опитвайте да ядете на всеки три часа, винаги давайки предпочитание на здравословни храни и давате усещане за ситост за по-дълъг период. Вместо сол, хляб, предпочитайте пълнозърнести хлябове за закуска. В средата на сутринта и следобед яжте плодове, богати на фибри. На обяд избягайте от масите и яжте протеин и фибри, за да имате по-голямо чувство за ситост. През нощта, избягвайте от тежки, високо въглехидратни храни.
Предпочитат влакната
Яденето на фибри във всичките ви ястия е голяма тактика за по-малко хранене. Храните, богати на фибри, отнемат повече време за храносмилане, а сте по-дълго наситен. Залагайте на зеленчуци като броколи и тиквички. Изберете пълнозърнести хлябове и макаронени изделия и добавете овес и гранола към вашата диета, която също ще запълни стомаха ви по-дълго. Освен че се чувстват удовлетворени, влакната регулират функционирането на червата, избягвайки неприятното усещане и подуване на мързеливия червата.
Яжте на малка чиния
За да ядете по-малко, един съвет е много прост: просто сложете малки порции на чинията си. Но ако вашата чиния е огромна и поставяте този малък кафяв ориз, салата и протеин, това ви кара да сте гладни, само за да погледнете, нали? Така че направи трик и мамят мозъка си още веднъж: сложи същата храна, но на малка чиния. Вашият мозък ще види табелата пълна и ще очаква изобилие от храна. Яжте бавно и дайте на тялото си време да види дали е удовлетворено или не. Вероятно няма да искате да го повторите и ще се почувствате наситен.
Пийте вода
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за премахване на токсините. Така че приемайте поне два литра вода дневно. В допълнение, знаците, които нашият мозък ни изпраща, когато са жадни, са подобни на тези, изпратени, когато сме гладни. Така че, ако хранете (и не сте ходили с въглехидрати) за по-малко от три часа, вероятно сте просто жадни. Пийте вода и вижте дали чувството на глад изчезва или не. Поддържането на хидратирана вода също ще ви накара да ядете по-малко. В допълнение, водата действа добре за кожата и за цялото ви тяло. Хидратирайте се.
Не отхвърляйте салата
Като ядете салата преди да отидете в ориза, боб и протеини, поглъщате достатъчно фибри и стигате до хранене с чувство на ситост. Това ви помага да поставите по-малко храна на чинията. Зеленчуците и зеленчуците също ще осигурят пълното усещане на стомаха за няколко часа, което ще ви предпази от хладилната атака или кутията с шоколадови бонбони в килера. Друг важен съвет е просто да нямате шоколади, сладкиши и други изкушения толкова близо до вас. Ако те не са във вашия гардероб, вие сте по-сигурни, че можете да се отдалечите от тях.
Планирайте покупките си
Отивате в супермаркета, когато сте гладни, е правилната рецепта, която да запълни количката си с мазни, пълни с калории храни, като чипс, бисквити и шоколадови бонбони, и, за да я счупите, да харчите повече, отколкото трябва. Отидете до супермаркета с пълен стомах и сте готови да избягате от изкушенията. Погледнете връзката и купите само това, което е в нея. Така че поемате риска, нали? Избягвайте преминаването на коридорите за вино, бира и безалкохолни напитки, както и на бонбони и бисквити. Изчерпват се и замразените храни като лазаня и готови пици.