Съдържание
Стълбите на ловкост са прости, но прекрасни, тъй като спомагат за увеличаване на скоростта и ловкостта, просто като скачат между пространствата в тях. Можете да подобрите скоростта и ловкостта само като промените посоката на движение, позицията на тялото и стъпките. Можете да направите своя собствена стълба на подвижност, тъй като те са лесни за сглобяване и дори могат да спестят от това.
Стълби за статична гъвкавост
Ако правите упражненията си на едно и също място по цял ден, можете да създадете статична стълба за ловкост, която не се движи и не се налага да сменяте мястото. Това е може би най-лесният тип. Всичко, което трябва да направите, е да начертаете две линии, една дължина 4.5 м и една 50 см една от друга. Линиите трябва да са успоредни един на друг. Хоризонталните линии трябва да са на разстояние от 30 до 50 см, в зависимост от интензивността, която искате да тренирате. Можете да използвате креда, за да нарисувате линиите или да ги рисувате някъде, така че да можете постоянно да поддържате стълбата на подвижността. Ако искате да изградите окачена стълба за гъвкавост, използвайте кашон за мляко като шаблон. Подредете формите в ред от 10 до 15 кутии.
Мобилна стълба за гъвкавост
Ако промените местоположението на вашата тренировка, може да искате да създадете друга стълба на ловкост, където и да отидете: във вашето място за паркиране, на площада, във фитнеса или на плажа или навсякъде другаде, където можете да си представите. За да направите стълба подвижна, най-доброто нещо, което трябва да използвате, е нишката или въжето. Използвайки същите размери, вие пресичате струните с по-тънка. Това често оставя остатъчната линия по стълбата, която е кръстосана линия, която се простира отвъд двете успоредни линии на основата. Ако искате да държите стълбата чиста, можете да използвате пластмаса. Използвайте ги като базови линии и въжета за кръстовете. Сгънете лентите над въжето и използвайте лепило за тъкани или телбод върху възела. Навийте го и го сложете в раницата, за да отидете с вас, където и да вземете тренировъчното оборудване. Увийте го и го съхранявайте в раница, за да я вземете, където пожелаете.
вариация
Както бе споменато по-горе с въжената стълба, може да имате остатъци, които се простират над възлите. Това наистина може да подобри тренировката, да добави още една линия, за да скочи и да предизвика предизвикателства. Можете също да увеличите стълбите или да създадете препятствие. Това обикновено е около 20 до 46 см от пода. Уверете се, че използвате здрав материал, така че да не излизате лесно. Регулирането на разстоянията между възлите на стъпката и дължината на стълбата може да разграничи вашата тренировка. Взимането на по-малки стъпки изисква по-прецизна работа на краката, докато по-големите стъпки изискват повече енергия за постигане. Колкото повече крачка, толкова повече съпротива.