Съдържание
В глезена е съвместна, че много хора игнорират, когато разтягане на тялото, но добър мак може да се ободрява за цялото ви тяло. Ако се чувствате твърд глезен и се чувствате сякаш го пръскате, както правите с пръстите си, опитайте се с някакви добри участъци. Глезенната става може да предизвика шум, но ако движението не е болезнено, няма какво да се тревожи.
инструкции
-
Стани и вдигни едно коляно толкова високо, колкото можеш. Дръж си коляното в гърдите с ръцете си.
-
Простри крака си колкото можеш. Задръжте крака в това положение за 20 до 30 секунди. Променете краката си и повторете.
-
Застанете изправен и продължете единия крак напред с крак 6 инча от пода. Дръпнете колкото се може повече назад. Задръжте крака в това положение за 20 до 30 секунди. Променете краката си и повторете.
-
Сгънете краката си с крака, кръстосани под вас, сякаш щяхте да седнете на пода. Протегнете единия крак и го поставете на върха на противоположното коляно, в нещо като половин лотос.
-
Поставете едната си ръка върху глезена и стегнете крака с другата. Завъртете крака с кръгови завъртания първо в едната посока и след това превключете на другата посока.
-
Завъртете се и повторете. Ако желаете, можете да повторите стъпката на разтягане и издърпване на пръстите на краката обратно в тази седнала позиция. Използвай ръката си, за да удължиш участъка отвъд това, което можеш да направиш само с крак.