Как да се избегне повтарящо се увреждане на щама при типизиране

Съдържание

инструкции
съвети
Какво ви трябва

Въпреки че въвеждането не изглежда опасна дейност, ако често използвате компютър, може да получите повтарящо се нараняване на напрежението с течение на времето. При гимнастиката и танца подобна травма се нарича стрес фрактура. Когато пишете твърде много, можете да причините същия вид увреждане на китките си, което води до болезнен синдром на тунела на китката. Научете се как да пишете безопасно, за да избегнете повтарящи се наранявания от напрежение.

инструкции

Прекомерното типизиране може да доведе до повтарящо се нараняване на щама (Джордж Дойл и Киран Грифин / Stockbyte / Getty Images)

Повтарящи се наранявания на напрежението се случват, когато прекалявате с част или мускул в тялото. Когато пишете, вземете това под внимание. Ако работите в офис и кариерата ви зависи от способността ви да пишете, може да не успеете да го избегнете. От време на време вземете почивки и си починете ръцете.
Поддържайте добра поза. Оставете гърба си изправен и раменете и врата ви са повдигнати. Ако е необходимо, поставете възглавница на гърба на стола. Ако цялото ви тяло има добра поза, юмруците ви няма да страдат толкова, колкото и вие.
Използвайте подложка за китка за вашата клавиатура и мишка - много от тях вече са оборудвани с този аксесоар. Те са от съществено значение за поддържането на китките и пръстите ви за повишаване на кръвния поток. В допълнение, подложката на китката също поддържа вашите сухожилия и мускули, докато пишете.
Протегнете, преди да напишете. Да, това може да звучи абсурдно, но вие няма да започнете да тренирате, без да се разтягате по-рано, нали? По същия начин удължете пръстите, ръцете и китките преди да започнете да пишете.
Напуснете офиса по време на обяда. Твърде много претоварени хора прекарват паузите си на масата, като ядат сандвичи, докато движат мишката. Пауза на юмруците си и излезете малко. Това е ключът, който трябва да запомните, когато искате да избегнете повтарящи се наранявания при напрежение.
Ако установите, че имате повтарящо се нараняване на типа, опитайте се да успокоите сухожилията и костите си. Дръжте бутилка за гореща вода или термична възглавница близо до масата. На всеки час или повече, поставете топлата бутилка или термичната възглавница в мускулите, за да ги облекчите.
Вземете глюкозаминовата добавка за ставите. Има много хапчета и витамини, които се предлагат в магазините за натурални продукти, за да се подпомогнат сухожилията и ставите с по-голямо смазване.

съвети

Помислете за намиране на работа, която не изисква прекалено много писане. Повечето офис работни места изискват използването на компютър, но има много кариери, които не го правят.
Потърсете съвет от лекар за съвет. Те могат да предпишат лекарства за болка, причинена от повтарящи се щамове.