Съдържание
За разлика от други спортове, като футбол, волейболистът е отговорен и за атаката, и за защитата. Така всеки играч трябва да може да защитава топката (да не докосва земята) и да я атакува. Освен това играчите трябва да могат да блокират и да се позиционират на корта. Треньорите използват много отбранителни тренировки, за да преподават тези умения и някои от най-популярните са изброени по-долу.
Без страх
Това упражнение се нарича "безстрашен", защото учи играчите да атакуват агресивно срещу защитата. Треньорът се нуждае от стълба или висока кутия, така че да е над мрежата и в средата на двора. Защитниците трябва да бъдат в стандартните си позиции от другата страна на мрежата. Треньорът многократно атакува топките за защитниците и трябва да ги защитава.
Защита и лагер
Упражнението „защита и преобръщане“ помага на защитниците да подобрят способността си да четат нападател. В това упражнение треньорът стои от едната страна на съда и защитникът в средата от другата страна. Обучаващият трябва да атакува едната страна, докато студентът се опитва да прочете раменете си и да познае къде върви топката. След защитата, играчът трябва да направи руло, за да се върне в средата на двора.
Десет защити
Тренировката "десет защити" е много популярна, тренирайки както защита, така и атака. Ще ви трябва защитник от едната страна на мрежата в средата на двора. От другата страна трябва да има повдигач (близо до мрежата, от страната на двора), треньорът да предава топката на повдигача, а трима нападатели се подреждат зад триметровата линия.
Треньорът предава топката на състезателя, който трябва да го подготви за един от тримата нападатели, за да може да отреже топката на другата страна на съда, където самотният защитник трябва да се опита да го получи. Това упражнение е известно като "десет защити", защото след десет атаки позициите на съда се променят.
Блок от седем
Това упражнение позволява на играчите да тренират позициониране без топката и да блокират по едно и също време. Поставете екип от шест играча от едната страна на корта, който ще тренира позиционирането ви. От друга страна, поставете седем играчи онлайн в мрежата, за да блокирате.
За да започне упражнението, треньорът трябва да хвърли топката на отбора от шест играчи, който трябва да се опита да атакува топката и да вкара. Не забравяйте, че не си струва просто да преминете топката през блокажа; играчите трябва да атакуват. Ако блокирането работи, упражнението продължава, докато екипът не отбележи резултат.
Техника на заключване
Това упражнение е лесен начин да научите правилната техника на блокиране. Треньорът трябва да стои на стола от едната страна на игрището, докато от другата страна играчът трябва да се позиционира в мрежата, за да блокира. Треньорът трябва просто да постави топката над мрежата, за да може играчът да прескочи и да практикува техниката на блокиране.
Това упражнение е чудесно за подобряване на техниката и ъгли на заключване. Треньорът трябва да промени местоположението на топката и да инструктира играчите за правилното позициониране.