Съдържание
Често, по време на бременност, мускулите на стомаха се отделят. Това е известно като диастаза. Разрастването на бебето притиска коремните мускули, като ги разделя. Това може да доведе до промяна в стойността и хронична болка в гърба.
Определяне дали имате диастаза
За да проверите дали имате диастаза, лежете по гръб с огънати колене, лежащи на пода. Повдигнете бавно главата и раменете и поставете пръстите на средния и показалеца под пъпа. Ако сте с наднормено тегло в тази област, може да се наложи да натискате по-силно. Трябва да усетите малка пролука между мускулите. Ако отворът е по-голям от два пръста, коремните мускули се разделят.
упражнения
Ако откриете, че вашите мускули са разделени, някои упражнения могат да помогнат да ги поставите обратно на място.
-
Увийте кърпа за плаж на кръста, с краищата, обърнати напред. Легнете по гръб, със свити колене и изправени крака, бавно повдигнете главата и раменете си, сякаш правите седящи. Докато правите упражнението, издърпайте краищата на кърпата с ръцете си с главата надолу. Друга алтернатива е да лежите по гръб и да поставите шал под ребрата. Пресечете краищата на шала отпред и ги задръжте с ръце. Поемете дълбоко дъх и стиснете шала на долните коремни мускули, докато издишвате. Вдишайте отново, задържайки напрежението, и се опитайте да я затегнете още повече, докато издишвате.
-
Легнете по гръб с огънати колене и изправени крака, поставете ръцете си върху стомаха с пръсти, обърнати към таза. Като издишате, повдигнете главата си от пода. Ако можете да вдигнете и раменете си, направете го. В същото време натиснете пръстите надолу и навътре.
-
Легнете по гръб с колене и кръстосайте ръцете си върху пъпа. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте повдигане на таза. Това ще причини долната част на гърба ви да лежи на пода. Повдигнете главата си бавно, свивайки брадичката си, като се уверите, че раменете ви остават на пода. Задръжте в позиция за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението.
Никога не правете традиционни сесии, тъй като те могат да влошат разделянето. Също така избягвайте всяко упражнение, което удължава коремната област.
Следване
Трябва да направите десет повторения на някое от тези упражнения на ден. След една седмица се уверете, че разделянето остава същото. Ако не забележите напредък след четири или шест седмици, консултирайте се с лекар.