Съдържание
Според Фитнес за спорт, най-ефективните коремни упражнения тонизират и укрепват основните мускули и достигат до тези около стомаха и горните и долните коремни мускули. Ядрото се състои от коремната и долната мускули на гърба. Те включват rectus abdominis, наклонени вътрешни и външни, напречни коремни, групата на междуребрените еректор гръбначния стълб и тазобедрените. Някои от най-ефективните упражнения включват обратен корем, колоездене, пресичане и седящи прозорци в стола на капитана.
Обратен корем
Укрепете коремния корем с обратната коремна област. Той контролира наклона на таза и изкривяването на долната част на гръбначния стълб. Правният корем подобрява механичното положение на долната част на гърба или гръбнака на еректора, като накланя таза напред. Извършете обратната коремна област, като поставите корема на пода. Дръжте позата си прави, като подравнявате гърба и глютена. Повдигнете краката си бавно, докато са под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Дръжте краката си правилни по време на тренировка, но не заключвайте коленете си.
Колело на корема
Коремният велосипед е упражнение в изолация, което укрепва и тонизира ректума на корема и косите. Косите включват мускулната тъкан в горната част на бедрото и страните на талията. Те повишават интрамускулното налягане, за да поддържат гръбначния стълб при такива упражнения. Осъзнайте корема, който лежи по корема на пода. Поставете ръцете си зад главата и повдигнете коленете си с редуване до около 45 градуса, за да извършите движение на педалите, подобно на карането на велосипед. Вземете десния си лакът в лявото коляно и обратно.
Абдоминален кръст
Според укрепващия треньор Гарин Бадер, спортистите, като гимнастичките, развиват постни коремни и изваяни ядра с упражнения, които изграждат мускулна сила от всички ъгли. Хрускамът укрепва и тонизира мускулите от множество ъгли. Извършете го, като лежите на пода. Сгънете коленете си с краката си на пода, след това повдигнете десния си глезен и го оставете на лявото коляно. Повдигнете торса и внимателно вдигнете раменете на пода, като свиете корема в сгънатата позиция и го завъртете, за да доведе левия лакът до дясното коляно.
Председателят на капитана
Според изследователския екип на корема, ръководен от д-р Питър Франсис, столът на капитана е второто най-ефективно упражнение за коремния корем (отборът оцени коремния велосипед като най-ефективен). Това е напреднала коремна тренировка, която изисква апаратурата на капитанския стол във фитнеса. Застанете в стола и вземете дръжките, за да стабилизирате горната част на тялото, за да я поддържате изправена. Бавно повдигнете коленете към гърдите си, докато притискате гърба си към гърба на стола, и задръжте долната част на гърба на място, за да изпълните упражнението ефективно.