Съдържание
Патела е една от най-проблематичните области в колянната става, особено когато тя е неправилна или има травма или нараняване. Физикалната терапия е от ключово значение след хирургичната намеса на патела. Извършвайте тези упражнения по време на възстановяване.
Четвърти упражнения
Започнете с четирите комплекти и повторете във физическата терапия. Четириглавите мускули са до голяма степен отговорни за стабилността на коленете и са първите, които "спират", когато коляното е травматизирано. Вашият физиотерапевт ще ви инструктира да затегнете пръстена на мускулите около капачката на коляното и след това натиснете коляното на пода, сякаш лежите или седите. Повторете това около 20 пъти и напълно отпуснете мускулите между контракциите. Боли, но е необходимо.
Упражнява педала
Също така е важно да си възвърнете обхвата на движение. При напускане на операцията и няколко седмици по-късно ставата става подута и твърда. Няма да можете да го огънете или да го огънете до пред-хирургически нива. Обхватът на движенията упражнения са предназначени да получите това обратно и петата слайдове упражнения ще помогне да седи с краката напред. Поставете кърпа или крило около топката на крака и задръжте края с ръце. Свийте коляното си, като поставите крака си на пода. Повдигнете крака и, като използвате ръцете си, за да помогнете, дръпнете петата към гърба си толкова бавно, колкото можете. Ще боли. Отиди толкова далеч, колкото можеш и след това избуташ петата си там, където си бил. Повторете.
Упражнения за повдигане на крака
Направете няколко комплекта от това упражнение и ги изпълнете на стомаха, краката ви пред вас. Затегнете пръстена на мускулите около коляното с направения в четириядрената комплект и след това вдигнете крака във въздуха. Направете това 20 пъти, починете и повторете. Двата крака трябва да бъдат обработени. Това укрепва мускулите на бедрата и помага за възстановяването на коляното. Повдигане на крака от страната и обратно също трябва да се направи.