Съдържание
Упражнение по време на бременност е чудесен начин да останете годни, ако бременността не е изложена на риск и майката е здрава. Топка за обучение може да се използва за упражнения и помага на бременните жени да намерят удобна позиция. Бременните жени, които тренират, изграждат коремни мускули, подобряват стойката, координацията и баланса. Упражненията също помагат за укрепване на мускулите на краката, като работят в тазовата област, което ще помогне при раждането.
баланс
Бременните жени могат да практикуват балансиране чрез упражняване с топката. Седнете върху нея с изправен гръб. Стъпалата трябва да се поставят на пода в зависимост от ширината на бедрото, а ръцете да се отпуснат. Повдигнете ръката си над главата си и наблюдавайте как коремните мускули, краката и гърба остават балансирани. Спуснете ръцете си и повторете упражнението.
Ръце и повдигнати крака
Повишени ръце и крака са упражнения, които помагат на бременната жена да се подготви за раждането, тъй като те разтягат корема. Седнете върху топката с краката си на пода в ширината на бедрото. Балансирайте и повдигнете десния си крак до височината на бедрото, като в същото време повдигнете ръцете си встрани. Това упражнение може да се повтори, докато се чувствате комфортно.
Скуатираща стена за масаж
Скръгването на стената е чудесно за подготовката на краката за раждане. В същото време, бременната жена може да масажира болките в гърба поради растежа на корема. Вземете топката за упражнения и я поставете между долната част на гърба и стената, облегнала се назад. Разбъркайте краката си, за да ги видите над корема. Поставете ръцете си на бедрата, огънете коленете си, докато стигнете до клекнало положение. Издърпайте обратно с краката си, докато натискате топката, тя ще ви върти гърба, масажирайки го.