Съдържание
Бягането е едно от най-добрите упражнения за тялото ви. Той насърчава подобряването на сърдечно-съдовата система и може да помогне за увеличаване на силата на краката. Въпреки това, след приключване на състезанието, винаги е необходимо някакво охлаждане, което включва аеробни упражнения, стречинг и релаксация.
аеробен
Извършването на леки аеробни упражнения след пробег спомага за намаляване на сърдечната честота и възможността за замаяност или припадък, както и за разсейване на вещества, получени по време на активност като млечна киселина. Те също помагат на тялото да се забави, премахвайки чувството на неразположение, което може да започне скоро след състезанието. Пешеходни и джогинг леко са правилното охлаждане упражнения. Трот, ако състезанието не е изтощително, а ходи, ако се чувстваш уморен. Ако натежавате твърде силно в този момент, ще унищожите целта на дейността. Ако сте в добра форма, тръс, който трае от пет до десет минути, е подходящ. Ако започнете да бягате или сте в лоша форма, аеробното охлаждане, от което се нуждаете, ще ви отнеме от три до пет минути пеша.
разтягане
Разтягането след изтичане спомага за отпускане на мускулите на краката след изтощителна тренировка. Пропускането на тази стъпка може да втвърди мускулите и да ги направи податливи на спазми и спазми, което ги прави по-трудни за работа по следните дейности. Протягането на краката за пет до десет минути може да избегне всички тези проблеми и да направи вашия план по-ефективен.
Разтягането на краката седи изисква от вас да седнете и да се наведете над тях. Те трябва да са едновременно прави и удобни. Опитайте се да наклоните гръдния кош на крайниците. Разтягането на телета се извършва на платформа. Балансирайте с помощта на топките или предната част на краката. Задръжте стола, за да поддържате равновесие. Внимателно спуснете петата към пода и я вдигнете отново. Винаги разтягайте тесните участъци на крака си и никога не простирайте границата на комфорта си.
Психично спокойствие
По време на упражненията, адреналинът ви надхвърля драстично, което може да остави ума прекалено активен и буден. Това е добро по време на дейност, но тогава може да бъде разсейващо. Психичната релаксация ви помага да се успокоите.
Винаги се опитвайте да останете в удобна позиция по време на това охлаждане. Поставете възглавница или одеало под тялото си и седнете на пода, кръстосани крака. Поставете ръцете си в скута си и затворете очи. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Опитайте се да изчистите ума, докато дишате. Дълбокото дишане ще забави сърдечната Ви честота. Отпускането на тялото спомага за намаляване на отделянето на адреналин от организма. Опитайте се да се отпуснете с този или друг метод пет до десет минути след състезанието и след аеробното забавяне и разтягане.