Съдържание
Болките в гърба засягат осем от десет души в някакъв момент от живота им, според клиниката Mayfield, неврохирургична клиника. Честа форма на болки в гърба е изпъкнал диск в лумбалната област (долната част на гърба). Изпъкналите дискове се случват, когато меките подложки (дисковете) между прешлените се отслабват и сърцевината започва да се избутва навън. Те могат да се появят, докато практикуват енергични дейности и са по-чести, тъй като ние стареем. Добрата новина е, че лечението обикновено се състои от физиотерапия и укрепване на ядрото.
упражнения
Упражненията за изпъкнал диск в долната част на гърба трябва да се фокусират върху укрепване на околните мускули и трябва да се извършват пет пъти на ден. Те не трябва да се правят, ако причиняват болка или влошат симптомите.
Склонен към коремната област: Легнете на стомаха (с корема надолу) върху гладка повърхност и останете десет до двадесет минути.
Поддръжка на лакът: Все още лежите на стомаха, бавно носете лактите си и ги подкрепяйте под вас.
Лумбално удължение в декабитуса: Легнете на стомаха, поставете ръцете си в огънато положение и леко разгънете гърба си, докато протягате ръцете си. Протегнете колкото е възможно повече без болка и се върнете в изходната позиция. Повторете десет пъти.
Укрепване на сърцевината на тялото
Упражнение топки са добри за укрепване на основните мускули на тялото, помагат за подкрепа на гръбначния стълб, като се започне от лумбалната. Тези упражнения са фокусирани върху мускулите на корема, гърдите и гърба.
Предна разходка: Поставете гърдите си на топката и вървете напред с ръцете си, доколкото можете, прекарвайки топката към краката си. Дръжте корема и основните мускули здраво, така че долната част на гърба е права. Повторете три до пет пъти.
Назад Разходка: Седнете на топката за упражнения и вървете с краката си колкото е възможно по-далеч, претъркойте топчето от задника към врата, като винаги държите лумбалната права, докато сте в корема и основните мускули. Направете си път обратно през топката, докато не седнете отново. Повторете три до пет пъти.
Reverse Crunch: Поставете гърдите си на топката, вървете напред с ръцете си, докато топката достигне коленете ви. Дръжте лумбалната права и издърпайте топката нагоре към ръцете, докато огъвате бедрата и коленете. След това укрепване, бутане топката обратно. Повторете пет пъти.
физиотерапия
Ако изпъкнал диск в долната част на гърба не се саморазреши, физиотерапията обикновено е първото предписано лечение за пациентите. Физиотерапевтът ще инструктира пациента за подходящи техники за изправяне, ходене и поддържане на позата, както и за акцентиране върху укрепването на лумбалните, крака, корема и основните мускули. Упражнения за разтягане също ще бъдат предписани за подобряване на гъвкавостта на гръбначния Ви стълб и краката.
Други лечения
Ако ограниченията за почивка, повдигане, физиотерапия или тренировки на лумбалното усилване не работят и изпъкването не отзвучава в рамките на шест до дванадесет седмици, лекарите могат да препоръчат по-агресивно лечение, което включва терапия с топлина и лед, лекарства противовъзпалителни средства, аналгетици, инжекции с кортизон и понякога, хирургия на гърба.
предотвратяване
При възстановяване от изпъкнал диск в лумбалната област е важно да се има предвид, че предотвратяването на повторното появяване е тайната. За да направите това, използвайте подходящи техники за повдигане, поддържайте добра поза, когато стоите, седите и спите, поддържайте здраво телесно тегло и тегло и продължете с подходящите упражнения за укрепване на мускулите около издатината, както и тяло.