Съдържание
Болка в широкия лигамент на матката е често срещано явление през втория триместър на бременността. Широкият лигамент поддържа матката и се простира по време на бременността според развитието на вашето бебе. Въпреки че болката в широкия лигамент се счита за нормална част от бременността, тя може да настъпи по всяко време по време на всеки вид дейност. Постоянното разтягане може да помогне за облекчаване на болката в ставите.
бедро
Дори ако болката в сухожилието е твърде кратка, извършването на упражнения за бедрата, когато усещате болка в широките връзки, може да помогне за облекчаването му. Бъдете близо до стол, стена или плот - всяка твърда повърхност, която можете да използвате, за да поддържате баланса си. Бавно повдигайте крака си от пода до тялото си, където усещате болката в дългия лигамент. Вдигнете бедрото си нагоре. Останете в това положение за 30 секунди. Гърбът трябва да остане прав през цялото упражнение. Бавно възстановете началната позиция. Завършете това упражнение три пъти. Ако имате чести болки в широките връзки, изпълнявайте това упражнение няколко пъти на ден, дори когато не изпитвате болка.
Упражнения на колене
Когато почувствате болка в широката връзка, коленете и поставете ръцете си на пода пред себе си. Спуснете главата си към пода и дръжте задните си части във въздуха. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Отпуснете се и повторете, ако все още чувствате болка в широкия лигамент.
Наклон на таза
Наклонът на таза може да спомогне за облекчаване на болката и за укрепване на мускулите на кръглата връзка. За да завършите тазовия наклон, лежете на пода с изправени крака и крака към стената. Ръцете ви трябва да са до вас. Вдишайте, преди да започнете. Докато издишвате, бавно изтеглете коремните мускули. Това ще вдигне таза от пода. Трябва да почувствате опъване в долната част на гърба и облекчение в широкия ви лигамент, докато завършвате упражнението. Задръжте тази позиция, като преброите до пет. Отпуснете се и повторете. Допълнително завършете този тазов наклон, ако е необходимо.
съображения
Ако болката ви продължи още няколко минути или не можете да получите облекчение след продължително упражнение, свържете се с Вашия лекар. Трябва да очаквате болка в широкия лигамент от началото на второто тримесечие до раждането на бебето. Ако почувствате болка, съпътствана от колики, контракции, болки в гърба, кървене, парене, когато уринирате, промяна във влагалищните секрети или повишена температура, студени тръпки, повръщане или гадене, незабавно се свържете с Вашия лекар. Вероятно ще преминете повече от просто болка в широката връзка.