Съдържание
- Тегло обучение
- Помислете за Пилатес
- Направете кръгове с краката си
- Протегнете и почувствайте ефектите с дробовете
- съображения
Отпуснатата кожа е жалко страничен ефект на голямо постижение, което е загуба на тегло. Докато отстраняването на този проблем чрез скъпи кабинети може да изглежда като бързо и лесно решение, физическите упражнения са по-добра алтернатива. Както е споменато от сайта "bodyfatguide.com", някои упражнения имат положително въздействие върху еластичността на кожата. С достатъчно време, търпение и упражнения кожата ви може да се възстанови.
Тегло обучение
Много машини за тежести за спортни зали, като адукция и ролка, могат да се използват специално за получаване на мускулна маса за вътрешната и външната част на бедрата. Когато използвате тежести, първо проверете колко паунда можете да обработвате: не бива да се опитвате да правите три повторения подред. Ако имате затруднения, намалете теглото. Ако не чувствате голяма съпротива, увеличете я.
Ако сте доволни от размера на теглото, направете серия от 10 повторения. В идеалния случай направете минимум пет повторения, но не превишавайте колко чувствате болка (отидете до точката, в която усещате дълбоко изгаряне).
Помислете за Пилатес
Балансиращите упражнения в програми като йога и пилатес обикновено зависят от бедрата за подкрепа, което ги прави отлични кандидати за втвърдяване на отпуснатата кожа. Да останеш в някои позиции и да правиш множество издигания на краката ще работи не само на краката, но и на корема, задните части и ръцете - всички области, които може да имат и излишната кожа след загуба на тегло, така че е добра идея да се опиташ да покриеш няколко области по едно и също време.
Направете кръгове с краката си
Кръговете с крака трябва да се изпълняват на килим. С дланите надолу и ръцете си отстрани, повдигнете краката си толкова високо, колкото можете, без да огъвате коленете си. Трябва да сте в състояние да поддържате крака си по това време без затруднения. Дръжте бедрата си и кракът ви леко отворен, докато правите малки кръгове с пръстите на краката. Веднага щом направите пет кръга, повторете ги в обратна позиция, по часовниковата стрелка или обратно. Извършете същото упражнение с другия крак.
Протегнете и почувствайте ефектите с дробовете
Физиотерапевтът и личният треньор Чарлс Инис препоръчва бели дробове като страхотни упражнения за бедрата. Започнете с десния си крак, пристъпете напред. Вашият десен крак трябва да лежи под прав ъгъл към бедрото. Левият ти крак ще се разтегне много; коляното не трябва да докосва земята. Поставете тежестта върху петите, а не върху пръстите на краката, за да избегнете претоварване на крака. Задръжте позицията, заемайки достатъчно въздух, докато чакате 15 секунди преди да смените крака.
съображения
За съжаление, да отидете на фитнес за няколко часа на ден и да имате здравословна диета няма да излекува веднага излишната отпусната кожа. Намаляването на теглото отне много време, за да се разтегне кожата, така че е възможно кожата да отнеме еднакво количество време, за да възвърне еластичността. Добрата новина е, че Mayo Clinic описва няколко други ползи от упражнения като подобрено настроение, по-голяма загуба на тегло и повече жизненост.
Един от начините да се гарантира положителен резултат е да се разработи режим, който да включва тези упражнения за изграждане на мускули. Например, 15-минутна тренировка на теглото, плюс 10 минути на издънки, 10 кръга с крака. Проследяване на вашите тренировки за визуално представяне на вашата упорита работа.