Съдържание
Появата на технологии и увеличаването на седентаризма причиняват огромни щети на тялото на хората. Синдромът на падналата глава се характеризира с извита позиция, която води до мускулни болки, слабост и промени в гръбначния стълб с възрастта. Според уебсайта Neck Solutions, за всеки инч главата ти се движи напред, теглото на врата ви се увеличава с около пет килограма. Като практикувате правилни упражнения, можете да подобрите стойката си и да намалите ефектите на синдрома.
Странична флексия
Страничната флексия помага да се разхлабят мускулите на горната част на гърба и шията. За да направите това, внимателно преместете главата си настрани, като приближите ухото до рамото си. Не вдигайте рамото си или разтягайте шията си. Трябва да почувствате леко придърпване по гърба и шията. Поддържайте позиция, която няма да причини болка в продължение на поне двадесет секунди. Повторете от двете страни.
свиване
Това упражнение се практикува, за да се укрепят горните мускули, за да се постигне по-добра поза. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-малък ще бъде натискът върху гръбначния ви стълб. Направете движения на раменете с или без допълнително тегло - ако току-що сте започнали, пригответе се да изпълните тази серия от упражнения, като използвате допълнително тегло. Поставете ръцете си отстрани на тялото и бавно вдигнете раменете си. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете една до две секции от 10 до 15 повторения.
Скапуларно отдръпване
Това упражнение също помага за намаляване на напрежението в горните мускули на гърба и врата, особено на мускулите около раменете. Започнете с поставяне на ръцете на страната на багажника с огънати лакти. Бавно дръпнете ръцете си назад, така че лопатките ви да са близо един до друг. Задръжте поне двадесет секунди и повторете няколко пъти.
Скапуларно прибиране: усилващо упражнение
Макар и подобно на предишното упражнение, целта на това е укрепване на горните мускули на гърба и шията. Можете да направите това упражнение с помощта на собствено оборудване или да използвате еластична резистентност. Промушете еластичния материал около здрав, здрав предмет и го задръжте в двата края. Поставете ръцете на тялото със свити лакти и издърпайте тежестта или еластичния гръб така, че лопатките ви да останат заедно. Задръжте в тази позиция за секунда и се върнете в началото. Опитайте се да правите серии от 10 до 15 повторения.