Съдържание
Според информацията от клиниката на Майо labrum е пръстен от фиброкартилагинална тъкан, която пресича тазобедрената става. Уврежданията на лобрата са много чести сред атлетите от всякакъв вид, тъй като бързите промени в посоките и силите на ускорение, изисквани в състезанията, причиняват голям стрес на бедрото, увеличавайки вероятността от злополуки. След увреждане на лапата, трябва да се придържате към програма за разтягане на тазобедрената става, за да възстановите правилната способност за движение, свеждайки до минимум шансовете на инцидента да се появят отново.
Разтягане на крака на хип флексор
Протегнете редукторите на тазобедрената става, за да помогнете на тялото си да се възстанови от нараняване. За да извършите основно опъване, направете голяма крачка напред и огънете коляното и талията, докато предната част на бедрото ви е успоредна на пода. Дръжте предната част и пръстите на пода и задния крак възможно най-прави по време на упражнението, за да увеличите интензивността на участъка. Дръжте ръцете си в кръста, балансирайки се в тази позиция, за да задълбочите участъка, докато мускулите на хип-фектора се отпускат повече. С течение на времето постепенно трябва да работите бедрото напред и надолу, което ще удължи флексора на задния крак. Задръжте в продължение на 30 до 60 секунди наведнъж, повтаряйки от двете страни за същото време, за да избегнете развитие на дисбаланс на гъвкавост.
Удължение на пириформиса
Извършете удължаване на пириформиза, за да работите на тазобедрената става чрез обхвата на въртеливо движение. За да извършите това разтягане, седнете в стол с едно плоско стъпало на пода и другия крак, пресечен върху бедрото. Започнете удължаване, като се наклоните напред от талията, като поддържате гръбнака колкото е възможно по-право и не оставяте главата да се навежда напред, което би намалило ефективността на движението. Докато се навеждате напред, ще почувствате, че сте издърпали бедрата и седалището. Останете в позиция на върха за 10 до 20 секунди, отпуснете се за миг, преди да затворите движението, като държите още 10 до 20 секунди и се опитвате да отидете малко по-надолу, отколкото сте успели през първата част на участъка. , Повдигнете бавно, като обърнете положението на крака и повторите участъка от другата страна, за да работите от двете страни на тялото. Извършвайте упражненията ежедневно, или когато почувствате появата на прекомерно напрежение в областта на бедрото.