Съдържание
Футболистите се нуждаят от сила, бързина, бързина и сила, когато се борят срещу противниковия отбор, за да поддържат владението на топката. Играчите на определени позиции се нуждаят от специфични умения за защита или атака. Микс от упражнения ви помага да направите по-добър играч.
съпротивление
Играчите се нуждаят от издръжливост, за да издържат цялата игра. Но те не трябва да продължават в една и съща скорост по време на играта: те се редуват между ходене, бавно, бързо бягане и пики. Така че, интервалите на тренировки с ниска и висока интензивност в обучението.
сила
Силата оказва силно влияние върху способността на играча да удари топката и да я играе срещу опонентите. Развиването на сила в тялото, корема и краката е важно. Упражнения, които използват телесно тегло или свободни тежести, трябва да се съсредоточат върху сложни и функционални упражнения. Тук са включени лицеви опори, решетки и огъване с пейка; коремни преси за корема; и клекове, стречинг и лифтинг на краката.
Agility и скорост
Скоростта на играча определя дали той ще може да достигне до топката първо, докато неговата ловкост засяга колко добре се справя с топката, след като я достигне. Увеличаването на скоростта и подобряването на ловкостта помагат на играча да подобри работата си. Състезанията с времето на определени разстояния могат да ви помогнат да измерите скоростта си. Състезавайте се срещу времето си, като изпълнявате същото разстояние, докато скоростта се подобри. Добавете тренировка за ловкост, която се движи около конуси по време на тренировка за скорост. За да увеличите експлозията, направете тежки движения като скок на клякам и вдигане на тежести.
Специфични позиции
Всяка позиция изисква различен набор от умения, така че извършването на фокусирани плиометрични упражнения върху нуждите ви ще ви помогне да тренирате във вашата конкретна позиция.
Вратарите трябва да тренират скокове на страни, тъй като те се нуждаят от тях, за да защитават целта. Това упражнение се осъществява чрез застояване на единия крак и скок, колкото е възможно по-далеч от противоположната страна, приземяване само на противоположния крак до първоначалния, след което се връща назад. Започнете с пауза за три секунди между скоковете и след това увеличете скоростта.
Защитниците трябва да практикуват експлозивни лицеви опори, тъй като те трябва да се борят, за да получат позиция и владеене на топката. Започнете с понижаване на собственото си телесно тегло, както при традиционната флексия, но вместо да разширите ръцете си, за да прекратите движението, натискайте себе си, докато ръцете ви не излязат от пода. Поставете леко и повторете.
Нападателите трябва да бъдат най-бързи и гъвкави, като се фокусират върху тренировките на ловкост като Т-скока, като в този тренинг играчите практикуват малки скокове от едната до другата и напред и назад, като образуват Т. и след това с един крак наведнъж. Увеличете скоростта, докато напредвате по време на това упражнение.