Съдържание
StepMill Ladder Simulator е машина за сърдечно-съдова тренировка, която изглежда и действа като истински набор от стълби. Ако някога сте ходили на работа и сте забелязали, че асансьорът не е в експлоатация, знаете колко уморително може да е да се изкачите на дълга поредица стълби. Известно е, че тонизира долната част на тялото, като помага да се изгарят мазнините. С StepMill, можете да се изкачите толкова стълби, колкото искате в комфорта на фитнес залата или собствения си дом, и при различни скорости и трудности.
новодошъл
Изкачването по стълбите е трудно постижение за почти всяко ниво на физическа подготовка, стига да ги изкачвате достатъчно бързо за достатъчно дълго време. Ако започнете да използвате StepMill или като цяло във вашата тренировка, първо ще искате да направите някои бавни тренировки. Първо, започнете с пет минути катерене с удобно темпо. Използвайте перилата и свикнете с люлката на движещите се стълби. След изтичането на петте минути и овладяването на люлката, увеличете скоростта си малко. Време и вижте колко дълго сте в състояние да поддържате новата си скорост, преди да почувствате недостиг на въздух. Намалете скоростта и се изкачете до първоначалното си бавно темпо, докато се почувствате готови да увеличите скоростта. Повторете този цикъл няколко пъти и ще имате завършен интервал за обучение на начинаещи. С интервални тренировки, повече време се изразходва с максимално усилие, отколкото при редовното сърдечно-съдово обучение, увеличавайки изгарянето на мазнините.
междинен
Анаеробното упражнение се класифицира чрез кратки експлозии на интензивна енергия, последвани от период на почивка, формиращ цикли до края на тренировката. Повечето сърдечно-съдови тренировки се извършват при постоянно ниво на усилие, поддържано за дълги периоди от време. Анаеробна тренировка с StepMill може да бъде отговорът на скуката и бавността по време на тренировката. Първо се затопли за пет минути с постоянен темп или докато започнеш да се изпотяваш. След това стартирайте StepMill с удобна скорост до максималното усилие. Отидете на максимум от 15 до 30 секунди, след което починете за минута. Обучението с междинни интервали се различава от начинаещото обучение, тъй като през периодите се очаква максимално усилие да се работи възможно най-бързо, безопасно. Докато постигате по-добра физическа подготовка, можете да увеличите максималното си време за тренировка, скорост и / или почивка за по-малко време. Това упражнение може да доведе до резултати за по-малко от 15 минути, включително времето за загряване.
напреднал
Когато придобиете скорост и продължителност на интервалните тренировки, потенциалът на Stepmill все още не е изчерпан. Чрез умишленото използване на гири, торби с пясък, тежести на глезена или жилетка за тежести е възможно значително да се повиши нивото на трудност. Започнете с гири или тежести на глезена от 2 кг и продължете напред. Извършвайте редовна 10-минутна лека тренировка, за да усетите баланса и разпределението на теглото. Когато сте удобни, направете интервални тренировки с допълнително тегло. Шансовете са, че ще трябва да се върнете към периодите на интензивна дейност, почивка и скорост до ниво начинаещ. Тренирайте отново на средното си ниво седмично, докато се почувствате комфортно.