Съдържание
Изпълнението е голяма форма на упражнение, което може да изгори много калории в по-кратък период от време, отколкото повечето други. Можете обаче да се уморите да бягате или да искате да добавите разнообразие към тренировката си. Има няколко други форми на упражнения, които можете да направите в тези ситуации.
йога
Йога е голяма форма на упражнение. Макар и да изглежда лесно, тя може да бъде доста предизвикателна. Тя изисква стабилност и фокус. Поради своята плавност този тип упражнения ще се разтегнат и ще удължат мускулите, които иначе биха станали твърди от непрекъснатите крачки на тренировка само за бягане.
сърдечносъдов
Сърдечносъдови упражнения като бягане са добри за сърцето и белите дробове. Когато е твърде студено да излезете навън, помислете дали да не използвате стационарен велосипед или да вземете класа на въртене. Те могат да осигурят същите ползи за сърцето ви в среда, контролирана от климата. Ако искате да излезете, но не сте в настроение да бягате, кънките са добър заместител. Те ще запазят сърцето ви в добро състояние и ще ви позволят да се насладите на чист въздух.
вървя
Разходката е голямо общо упражнение. Може да се регулира според вашето настроение и ниво на интензивност. Енергичната и оживена разходка може да доведе до силен поток на кръв и сърце, докато изгарят значително количество калории. Вече умерена разходка може да не изгори толкова много калории, да е по-малко напрегнат за ставите и да е добър за подобряване на настроението ви като цяло.
Тренировка за захранване
Вдигане на тежести тонове на специфични мускулни групи. Колкото повече сте тонизирани, толкова повече калории изгаряте. Те също са важна част от превенцията на нараняванията. Стабилността, която получавате в силовите тренировки, ще се отрази на тялото ви, което ще доведе до по-малко наранявания. Добавянето на този обучителен компонент към текущата ви програма е добър начин да направите тялото си по-ефективно. В резултат на това ще ви е необходимо по-малко време за възстановяване след дълги пробези.
Отборни спортове
Въпреки, че състезанието е обикновено самотна дейност, отборните спортове са добър заместител. Волейбол и футбол са две от тях, които смятат за алтернатива или да изпълняват най-много. Докато футболът изисква много тичане нагоре и надолу по терена, волейболът ви дава повече сили за обучение на ръцете и краката. И двете са полезни за подобряване на координацията на окото. А появата на отбора е хубава промяна от самотната раса.