Ръководство за упражнения 365 дни в годината

Автор: Lewis Jackson
Дата На Създаване: 13 Може 2021
Дата На Актуализиране: 24 Ноември 2024
Anonim
ЭТАПЫ ВОЗДЕРЖАНИЯ С 0 до 365 ДНЕЙ | Избеги ошибок | Изменения в организме | Воздержание Просвещённый
Видео: ЭТАПЫ ВОЗДЕРЖАНИЯ С 0 до 365 ДНЕЙ | Избеги ошибок | Изменения в организме | Воздержание Просвещённый

Съдържание

въведение

Най-добрият вид упражнение е, че придружени от промяна в начина на живот. Не забравяйте, че решението за упражняване трябва да бъде за цялата година, а не само за няколко седмици или месеци. Съветите, които сме подготвили, ще ви помогнат да запазите решителността си, докато дойде време да намерите нов път!


Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Задайте конкретни цели

Целите за напредъка ви през цялата година ви помагат да останете фокусирани и мотивирани. Изберете какво е най-доброто за вас, като 5-километрова надпревара или да се справите с децата си, когато играят с топката заедно. Използвайте тези цели като част от глобалния ангажимент за здравословен начин на живот. Запомнете всяка конкретна цел, когато планирате тренировките си.

Хемера Технолоджис / AbleStock.com / Getty Images

Задайте време за среща

Както повечето хора, може да имате затруднения с физическото упражнение в ежедневието си.Задайте няколко дни и определени часове, за да тренирате, това ще ви помогне да направите упражненията, вместо да чакате известно време за него. Важно е да се запази ангажиментът. Влизането в салона не означава, че вече ще се упражняваш. Имате нужда от рутина и се посвещавате на нея. Целите на обучението трябва да бъдат реалистични и забавни. По този начин можете да запазите упражненията във вашия дневен ред и да ги направите хоби, а не задължение.


Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Визуализирайте новото си аз

Помислете за това, върху което работите. Някои въпроси, които трябва да се вземат предвид при създаването на упражнения, са: Как искам да остана физически? Мога ли да правя тези упражнения? Една част от тренировката е да помислим как искате да оформите тялото си. Различните упражнения ви оставят по различни начини. Например: ако се опитвате да изградите сила в багажника, бягството не е най-добрият начин за постигане на тази цел.

Comstock / Comstock / Getty Images

смесвам

Включете различни видове упражнения в ежедневието си, включително аеробни тренировки, сила, баланс и гъвкавост. Планирайте тренировките си за седмицата чрез редуване на тренировките. Не се опитвайте да тренирате сила два дни подред, мускулите ви трябва да си почиват. Опитайте с колоездене, бягане, йога, плуване, волейбол, скуош или всякаква друга физическа активност. Изберете дейност и се ангажирайте с нея.


Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Намерете партньор

Наличието на партньор за обучение спомага за повишаване на мотивацията и отговорността. Той също така прави упражнението по-приятно. Намерете приятел със сходни цели и интереси и направете планове за съвместна работа. Това ви помага да останете на пистата и улеснява постигането на цели в дните, когато имате нужда от този приятел.

Снимки на полка / снимка на полка / Getty Images

Имате подходящо облекло

Трябва да имате маратонки и удобни дрехи в допълнение към специфичното оборудване за всеки вид упражнения. Ако намерите оборудване, което ви харесва и искате да използвате, това може да ви помогне да останете активни и да изберете по-здравословен начин на живот.

Джон Хауърд / Digital Vision / Getty Images

Контролирайте наранявания

Вземете мерки, за да избегнете наранявания, като се затопляте преди всяко упражнение и редовно се разтягате. Ако някоя част е възпалена, сложете лед. Ако някой мускул е стегнат, разтегнете внимателно. Погрижете се за вашата диета и пийте много вода. Не позволявайте на малките непредвидени обстоятелства да ви попречат да постигнете поставените от вас цели.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Бъдете търпеливи

Не забравяйте, че целият този процес е промяна във вашия начин на живот и изисква търпение и всеотдайност. Първите няколко седмици тренировки са най-трудни, защото тялото ви свиква с движението. Освен това, здравословната загуба на тегло е постигната бавно. Поддържайте скорост на отслабване от 400 до 800 грама на седмица. Може да изглежда малко, но именно този вид загуба на тегло може да се поддържа здраво.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Прегледайте целите си

Докато напредвате през годината, може да откриете, че не постигате целите си или не са много лесни за постигане. Това е нормално и означава, че е време да си вземете почивка и да помислите къде се намирате и къде искате да отидете. Може да откриете, че движението е много по-лошо от аеробното ходене, например. Настройте плана си да остане мотивиран и активен.

Kane Skennar / Цифрова визия / Гети изображения

Направи нещо

Без значение колко кратко или кратко е упражнението, правенето на нещо винаги е по-добро от това да не правите нищо. Обучението, дори ако трябва да скъсите сесията или да намалите интензивността някой ден, помага за поддържане на рутината. Да бъдеш в движение помага на тялото да запази целите си. Много е трудно да рестартирате рутинните упражнения след една или две седмици почивка, но ако продължите с практиките, можете да продължите по-лесно с интензивността, която сте задали.

Цифрова визия. / Цифрова визия / Гети изображения

Поздравете ви

Потвърдете успеха си. Погледнете назад, за да видите докъде сте стигнали, или в загубени лири, по-високо качество на живот или просто като не седите на дивана. Възнаградете се с тези скъпи елиптични машини, луксозна спортна чанта или модерен фитнес салон. Можете също така да получите масаж. Не забравяйте: това трябва да е забавно пътуване, а не лудост!