Съдържание
Мини степер с низове е вид преносима машина за упражнения, направена от няколко производители, като Athletic Works, която осигурява тренировка за цялото тяло.Използвайки едновременно ръцете и краката, мини степерът увеличава сърдечната честота и укрепва горните и долните части на тялото. В допълнение, движението не е ограничено до равнина. Върху ствола се добавя разнообразие, предизвикателства и коремни упражнения за тренировка. Мини степерът е лесен за преместване, съхранение и задържане.
инструкции
-
Монтирайте уреда правилно съгласно инструкциите. Сложете го на открито и се качи по нея. Упражняване на равна повърхност или поставяне на стабилен килим под уреда ще намали износването и шума.
-
Упражнение с долната част на тялото. Сложете краката си върху подложките. Колкото повече пръстите ви стоят напред, толкова по-лесно е да се движите с краката си. Като поставите глезените си назад, предизвикателството за мускулите на краката ви ще бъде по-голямо. Започнете нагоре и надолу, докато се изкачвате по стълбите. След няколко стъпки машината ще изчисли броя стъпки, които сте изкачили. За по-интензивна тренировка вземете по-бързи стъпки. Някои модели ви позволяват да регулирате дълбочината и височината на стъпките. За да обгърнете централните мускули, спуснете гърба, бедрата и седалището и добавете усукване. Просто обърнете бедрата от едната към другата страна, докато стъпвате. Започнете с фин обрат, за да свикнете с движението и след това да увеличите въртенето. Но внимавайте: не трябва да добавяте спин, ако имате проблеми с лумбалната или гръбначния стълб.
-
Упражнявайте горната част на тялото, като държите струните, прикрепени към мини степер. С каишка на всяка ръка дръпнете една по една, докато стъпвате върху нея. За по-голяма интензивност натиснете ръката си нагоре и надолу пред себе си или над главата си, за да използвате мускулите на гърдите и раменете. Необходима е координация, за да се пристъпи, да се завърти и да се добавят движенията на ръката. При някои модели струните може да се спре, докато ги използвате. Ако пуснете въже, най-вероятно ще трябва да спрете краката си и да се наведете, за да го вдигнете. За да избегнете това, задръжте малки, леки тежести.
-
Запазете уреда. Поддръжката се извършва чрез проверка на въжетата, за да се провери за пукнатини или пукнатини. Ако се появят, заменете струните. Движещите се части ще изискват почистване и смазване. Проверете инструкциите за поддръжка за други предложения. Нивото на шума не означава непременно, че е необходима поддръжка, но може да бъде индикатор.
Упражнение с мини степер с въжета
съвети
- Започнете с няколко минути по време на мини степер, докато не се чувствате по-координирани, за да предприемете стъпки, завъртете тялото и използвайте нишките на ръката.
предупредителен
- Избягвайте въртенето на гръбначния стълб, ако имате проблеми с гръбначния стълб или остеопороза. Консултирайте се с лекар преди започване на упражненията.
Какво ви трябва
- Мини степер апарати с въжета