Съдържание
- Как упражнение облекчава болки в гърба
- гъвкавост
- Miofacial освобождаване с пяна валяк
- Тегло за здрави гърбове
- Торса и балансиращи упражнения
- Аеробни упражнения за отслабване
- предупредителен
Често болките в гърба могат да бъдат резултат от неправилно използване на мускулите. Тялото е кинетичен поток от стъпалото на крака към главата. Един мускул в неравновесие може да повлияе на друг, с който очевидно не се отнася. Този тип дисбаланс може да причини болки в гърба. Правилните упражнения могат да облекчат и понякога дори да премахнат дискомфорта на място.
Как упражнение облекчава болки в гърба
Човешкото тяло е унифицирано, като всяка част допринася за ефективното функциониране на друга част. Например, ако гръдните мускули са твърди, те могат да причинят слаб гръб, което създава напрежение в долната част на гърба. Заздравените прегъвачи на тазобедрената става също могат да възпрепятстват или предотвратяват здрава, неутрална поза, което води до въздействие върху долната част на гърба. Чрез балансиране на кинетичната система чрез упражнения е възможно да се облекчат много от симптомите на болка на местно ниво. Упражненията също могат да облекчат болката, причинена от заболяване или операция.
гъвкавост
Когато мускулите станат твърди и негъвкави, те могат да причинят напрежение, дискомфорт и остра болка. Гъвкавостта помага на мускулите да възстановят своята еластичност и да работят така, както се нуждаят от нея. За лумбалната част упражненията за гъвкавост отпускат мускулите на бедрата и краката, облекчавайки интензивната твърдост и причинявайки таза да се върне в естествено положение. Със същия принцип на нормализиране на дължината на мускулите, упражненията могат да намалят напрежението, причинено от лумбалното изтощение. Много е важно никога да не започнете упражнение, без първо да направите загряване поне пет минути.
Miofacial освобождаване с пяна валяк
Miofacial освобождаване с използването на пяна валяк е ефективна форма на дълбок мускулен масаж, който принуждава бедрото мускули да се разхлабят. Продуктът се използва най-добре върху бедрата, бедрата, четириглавите мускули, телетата и вътрешните бедра (включително мускул на бедрото, наречен psoas, разположен в гениталната област). При използване на пяна валяк в тези области, напрежението на лумбалната е облекчен, тъй като сила на краищата да се разхлабят хватката. Лесно е да се направи миофациалното освобождаване, но си заслужава да се посъветвате предварително с Вашия лекар или физиотерапевт за правилните инструкции. Процедурата може да бъде неудобна, тъй като пяната принуждава мускулите, но релефът го прави заслужаващ временен дискомфорт.
Тегло за здрави гърбове
Теглото укрепва мускулите. Слабите мускули не задържат и не пречат на свиването на кинетичната система. Обратно обучение и други области на теглото насърчават добрата стойка, изправени, силни рамене и здрава гръбнака. Някои упражнения трябва да се избягват, като например мъртво тегло или повдигане на краката. Ако имате анамнеза за болки в кръста, се консултирайте с Вашия лекар, физиотерапевт или треньор, преди да започнете да тренирате.
Торса и балансиращи упражнения
Силен торс (предната и задната част, от пубиса до раменете) и добър баланс гарантират, че стойката ви е изправена естествено и че гърбът ви не се свива. Балансирането и упражненията за торса помагат на гръбначния стълб в неутрално положение (нито се накланя напред, нито назад). Много пилатес тренировки са сред най-ефективните за това и са предназначени както за начинаещи, така и за напреднали студенти. Баланс упражнения могат да се практикуват на пилатес топка, стоящи или на аеробни степ.
Аеробни упражнения за отслабване
Една от основните причини за болки в гърба е с наднормено тегло. Чрез намаляване на теглото в областта на корема, въздействието върху долната част на гърба също намалява. Аеробното кондициониране може да се извърши с ходене, бягане или състезания по бягащата пътека или на открито. Уверете се, че краката ви са добре балансирани и използвайте маратонките си, за да тичате или бягате. Много спортни магазини могат да ви препоръчат подходящите маратонки. Други варианти са да карате колело, елиптичен или да използвате плъзгаща се стълба. Дори скачането на въже е страхотно аеробно упражнение. Здравословна диета с ниско съдържание на мазнини ще помогне много в загубата на тегло.
предупредителен
Ако имате анамнеза за болки в гърба или ако сте наранили гърба си поради лоша поза или по някаква друга причина, потърсете професионална помощ, преди да започнете всяко упражнение. Някои от тях могат да навредят на хора, страдащи от тези болки. Лекарите могат да предписват упражнения като лечение, така че консултирането с медицински специалист е най-добрият и най-безопасен вариант.