Как да се справим с болки в мускулите след тренировка

Видео: Как да се избавим от болката при дископатия. Упражнения за лекуване и раздвижване на дискова херния.

Съдържание

инструкции
Ден на упражнението
На следващата сутрин
предупредителен
Какво ви трябва

Упражняване носи чувство на благополучие. Но болезненото тяло на следващия ден (или дори ден след това) не го прави. Всеки, който някога е упражнявал, знае мускулни болки след напрегнати упражнения. Всъщност много спортисти смятат, че болката е знак, че физическата активност е изпълнена правилно. За тези, които не желаят да усещат болка след тренировка, има някои съвети за намаляване на "махмурлука" на упражненията.

инструкции

Бананите помагат за възстановяване на мускулите (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Ден на упражнението

Включете се в подходяща релаксация след физическа активност. Това включва леки повторения на движенията, които сте извършили, и поне 20 минути разтягане в областите, които сте упражнявали.
Пропуснете горещата вана. Болката след физическо натоварване е причинена от микроскопични смущения, които водят до мускулен растеж. Топлината ще предизвика възпаление, което влошава смущенията и прави болката още по-голяма.
Пийте поне половин литър вода веднага след тренировка.
Вземете препоръчваната доза ибупрофен. Неговите противовъзпалителни свойства ще помогнат за намаляване на мускулните увреждания. Пийте още половин литър вода с обезболяващото средство.
Яжте банани. Калият помага за възстановяването на мускулите и ускорява възстановяването. Ибупрофен може да предизвика дразнене на стомаха, така че здравословната закуска ще предотврати това.
Ако физическата активност е особено тежка, нанесете лед върху засегнатите мускули за поне 20 минути. Дръжте тънък парче плат между леда и кожата си.

На следващата сутрин

Продължавайте редовно да хидратирате през деня. Да останеш хидратиран помага на почти всяка система в организма, включително и на тези, които са отговорни за лечението и възстановяването.
Яжте друг банан и вземете още една доза ибупрофен. И двете химични обработки са важни на втория ден.
Извършете леко разтягане върху засегнатите мускулни групи. Не насилвайте разтягане, тъй като това може да разруши мускулните влакна точно както при упражнения. Просто работете внимателно, за да подобрите обхвата на движение.
Възможно е да боли, но внимателно повтаряне на движенията на упражнението може да ускори възстановяването му. Не правете нищо напрегнато, просто преместете тялото по същия начин, по който го направихте в упражнението. Ако сте възпалени от бягане, направете разходка. Ако сте наранени поради тренировка на бицепс, огънете и разгънете ръцете си няколко десетки пъти.

предупредителен

Ако болката е много силна и продължава да нараства през следващите три дни, може да сте били наранени по време на физическа активност. Болката от раздутия мускул може да изглежда като умора от упражнения. Консултирайте се с лекар, ако болката сериозно ограничава движението или не намалява.