Как да се справим с гнева в брака си или отношения

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен

Гневът е често срещана емоция. Поради близостта си, може да сте особено склонни да се ядосвате на хората, които са най-близо до вас, особено на вашия съпруг или партньор. Важното е как избирате да се занимавате с гнева си. Можете да се държите по разрушителен начин или да комуникирате чувствата си рационално и ефективно. Да знаете как да се справите с емоциите в брака си, може да доведе до по-здравословна връзка с близките ви.

инструкции

Справяне с гнева си по спокоен начин ще насърчи здрави отношения (двойка аргументира се от Луисафер от Fotolia.com)

Прегледайте и оценете ситуацията, преди да подготвите причините. Поставете се на позицията на партньора си. Често ще осъзнаете, че той не ви дразни нарочно. Също така преценете защо сте ядосани. Често двойките се борят за малките неща, докато съществува основен проблем, който е истинският проблем. Извиках на съпругата си, че не си взел боклука, но наистина ли си разстроен, че отново работи късно? Бяхте груб с партньора си за празната кашона с мляко в хладилника, но наистина ли се бяхте ядосали от начина, по който балансира чековата книжка? Открийте истинската причина да се ядосвате, преди да се приближите до партньора си. Ако помага, запишете какво се е случило между вас, което ви е разгневило и какво се надявате да постигнете. Двойките често се борят без причина. Да знаеш какво очакваш да спечелиш от разговора ще помогне в дискусията.
Преди да се обърнете към партньора си, когато сте ядосан, поемете дълбоко дъх. Трябва да сте спокойни, преди да говорите с него, тъй като това ще намали шанса на партньора ви да стане защитен и ирационален. Говорете с по-нисък глас и избягвайте да използвате преувеличени жестове с ръце, тъй като това може да се разглежда като враждебно.
Останете фокусирани. Още веднъж, записване на вашите мисли може да ви помогне да не се измъкне от темата. Не споменавайте неподходящи събития от миналото. Това само допълнително ще дразни партньора ви и няма да помогне за коригиране на ситуацията. Ако сте ядосани от нещо друго, запишете го за друг отделен разговор.
Избягвайте обидите. Без псуване. Опитайте се да контролирате своя тон и да избегнете саркастичен звук. Дори и да наричате партньора си "любов", тъй като обикновено може да свърши звучащо снизходително и вредно, ако се използва в саркастичен тон.
Слушай. Избягвайте да прекъсвате партньора си. Дай му време да говори. Когато говори, бъдете разумни и състрадателни. Не мислете за това, което планирате да кажете по-нататък.

съвети

Ако имате деца, уверете се, че не са наоколо, когато говорите с партньора си. Уверете се, че децата все още са в училище. Ако е необходимо, изчакайте до почивните дни, когато децата са с приятели.