Съдържание
Децата почти винаги имат достатъчно свежест за ядене. Просто говорете с други родители, за да видите, че това е популярна тема във всяко семейство. Ако поставите детето си на питателна диета веднага след като започне да яде твърда храна, може да се изненадате колко добре ще се адаптира към здравословния избор.
Плодове и зеленчуци
Плодовете осигуряват важни хранителни вещества и витамини, които са жизненоважни за растежа и са едни от най-лесните храни, за да накарат детето да яде. Въпреки че много хора смятат, че пресни са по-добри, "Fitness Magazine" казва, че замразените плодове могат да имат същото количество или дори повече хранителни вещества. Замразените храни също могат да се съхраняват по-дълго. Консервираните плодове са жизнеспособен вариант, но проверете съставките и купувайте само тези, които са 100% плодове или сок, без високо фруктозен царевичен сироп. Сервирайте различни плодове като банани, ананаси, манго, ябълки и грозде. Добавете плодове към кисело мляко без захар за здравословна закуска. Много деца са по-селективни, когато става въпрос за зеленчуци, но някои от тях са: броколи, грах, царевица, сладки картофи и моркови. Като плодове, пресни или замразени зеленчуци са по-добри, но консервирани също е чудесен вариант. Опитайте се да ги приготвите леко и добавете малко масло, за да ги оставите с по-добър вкус.
зърна
Хляб, тестени изделия, ориз и бисквити са храни, които децата се радват. Пълните зърна са най-хранителни. Уверете се, че такава храна е изцяло в списъка ви. Добавете разнообразие към диетата на вашето бебе, като предложите по-малко известни зърна, като кускус, киноа и лимец, които могат да бъдат заменени с ориз или тестени изделия в повечето ястия. Ако на пазара винаги поставяте обработени закуски в пазарската си количка, потърсете тези, направени с цели зърна. Повечето големи марки предлагат тази опция.
протеини
Въпреки че рибата и постното месо са добър избор на протеини за децата, има и много други възможности. Те обичат фъстъчено масло, но много от тях са алергични към него. Слънчогледовото семе и бадемовото масло са вкусни алтернативи. Фасулът и бобовите растения също са чудесен източник на протеини и фибри и са страхотни храни за хранене на ръка. Черният боб, нахут, боб и бял фасул могат да създадат лесна и вкусна закуска. Просто отворете кутията и направете бързо измиване на зърната. Ако семейството ви яде хот-дог и студено месо като мортадела, пуешки гърди и шунка, пазете се от онези, които съдържат нитрити и нитрати, които могат да представляват риск за здравето, ако се консумират в големи количества.
предупредителен
За да избегнете задушаване, нарязайте всички плодове, зеленчуци и месо на много малки парченца, докато детето ви е на възраст поне 3 години, и не оставяйте детето само докато яде.
