Съдържание
Музиката оказва голямо влияние върху настроението и настроението ни. Като добър плейлист, докато упражнява може да ви оставят развълнувани да работят, в допълнение към избягване на скука. Правилният вид музика може да бъде енергизиращ, да ви помогне да достигнете пълния си потенциал или да издържите цяла серия от упражнения. Също така трябва да регулирате скоростта на музиката с интензивността на вашата тренировка. Ако вървите, може да не искате да чувате нещо изключително бързо.
Леки и средни упражнения
Песни от 128 до 132 удара в минута (bpm) могат да бъдат чудесни за по-бързо ходене, елиптични упражнения и други средни тренировки на сърдечната честота. Тези пет песни могат да започнат тренировки на 128 удара в час:
- "Единични дами (сложи пръстен на него)" - Бейонсе
- "Кървяща любов" - Леона Люис
- "Just Dance" - Лейди Гага
- "4 минути" - Мадона
- "Disturbia" - Риана
Увеличете интензивността на тренировката си с тези песни от 130 на 132 удара в минута:
- "Големите момичета не плачат" - Фърги
- "Близо" - Ne-Yo
- "Изгаряне на огън" - Шон Кингстън
- "Poker Face" - Лейди Гага
- "Любовна история" - Тейлър Суифт
Когато тренирате на по-високо ниво, опитайте петте песни на 135 удара в минута:
- "Това е, което получавате" - Парамор
- "Бевърли Хилс" - Weezer
- "Парализатор" - Finger Eleven
- "Сняг" - Red Hot Chili Peppers
- "В нощта" - Чад Крьогер
Бърз пулс
По-интензивната тренировка трябва да варира от 136 до 155 удара в минута. Започнете тренировката си с тези песни от 136 до 145 удара в минута:
- "Хотелски услуги" - Питбул
- "Хало" - Бейонсе
- "Бойно поле" - Йордин Спаркс
- "Даун" - Джей Шон
- "Любовна сексуална магия" - Ciara
Направете всичко с тези песни, вариращи от 146 до 155 bpm:
- "Ден N Nite" - Kid Cudi
- "Целуни ме чрез телефона" - Soulja Boy
- "Рехаб" - Риана
- "Мис Независим" - Не-Йо
- "Устните на един ангел" - пречи
Сила и тонизиране
Силата и тонизиращите тренировки могат да варират по интензивност в зависимост от интервалите между повторенията. Диапазонът от 128 уд. / Мин. Обикновено е добра константа за основните мускулни тренировки. Развесели се, слушайки тези песни:
- "Играй нещо" - Брукс и Дън
- "Пиесата на мен" - Бритни Спиърс
- "Let It Rock" - Кевин Рудолф
- "Poker Face" - Лейди Гага
- "Не ме е грижа" - излизат момче
йога
Йога упражненията трябва да варират по интензивност. Отоплението може да се извърши при 100 bpm, упражненията при 95 bpm и охлаждането при 75 до 80 bpm. Разтегнете се и се отпуснете, слушайки звуци от природата и тиха музика, за да поддържате ума в мир. Местни инструменти и акустични песни са чудесни възможности за йога обучение.