Съдържание
Долната част на корема е естествено находище на мазнини и също е доста трудно място за тонизиране, което може да се превърне в значително предизвикателство за онези, които търсят повече определение. Все пак, клякам и седящи прозорци няма да бъде достатъчно, за да се елиминират мазнините от това място. Ключът е да се упражняват долните коремни мускули със специфични упражнения и да се елиминират мазнините - които могат да бъдат постигнати единствено със здравословна диета и достатъчно рутинна работа на сърдечно-съдовата система.
инструкции
-
Включете повече зеленчуци и постно месо в диетата си, докато намалявате количеството мазнини и захари. Облегни протеините ще спомогнат за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини в коремната област, и дори ако само нарязвате половината от количеството мазнини и захари, вече ще забележите голяма разлика в борбата с коремните мазнини.
-
Направете поне половин час сърдечно-съдови упражнения на ден, три пъти седмично - ходене, бягане, колоездене и танци са страхотен избор. Те ще ви помогнат да изгубите допълнителния слой мазнина, който поддържа скритите ви коремни мускули.
-
Упражнявайте долните коремни мускули, за да укрепите мускулната стена и да изгорите локализираната мазнина. Направете няколко повторения на ножици след сърдечно-съдови заболявания: Легнете по гръб с ръце до тялото си; вдигнете краката си, никога не докосвайте земята с някоя от тях; дръжте долните си мускули свити и преместете краката си в ножични движения (нагоре вляво, докато дясното остава ниско, и обратно). Направете между десет и петнадесет повторения и внимавайте да не огънете коленете си.
-
Направете няколко повторения на обърнати двойни клечки: Легнете с ръцете си под задните части и дръпнете краката си от пода; със свити колене, бавно спуснете краката си, докато са на десет сантиметра от пода, и задръжте тази позиция за няколко секунди, докато се върнете в изходната позиция. Направи между десет и петнадесет повторения.
-
Завършете тренировката на корема с поредица Пилатес 100: Легнете с ръцете си отстрани; дръжте краката заедно и под ъгъл 45 ° спрямо останалата част от тялото; да държите ръцете си стабилни, да ги вдигате на няколко сантиметра от пода; свиване на корема и леко повдигане на раменете; дръжте тази поза и започнете да движите ръцете нагоре и надолу, като преброите до 100.
съвети
- Поддържайте здравословна диета и правете тези упражнения около три пъти в седмицата или на други дни. Нека коремните мускули имат почивен ден между всяка тренировка и бъдете търпеливи: може да отнеме няколко месеца, преди да започнете да виждате резултатите.
предупредителен
- Консултирайте се с лекар преди да започнете това или някое друго упражнение.
Какво ви трябва
- спортни облекла
- Спортни обувки