Съдържание
Йога е ефективна форма на медитация, която се фокусира върху упражняване на ума и тялото като цяло. С основния си акцент върху баланса, релаксацията и умереността, йога е полезна практика, която може да бъде забавна и лесна за начинаещи от всички възрасти. Смята се, че йога има за цел да ви накара да се чувствате не само млади, но и да приличате на вас.
Стоящи стойки
Йога стои представя ползи физически по няколко начина. Те могат да премахнат напрежението, болката и да подобрят храносмилането, кръвообращението и дишането. Тези пози също стимулират тялото и ума, изграждат доверие и укрепват волята.
Най-основната поза е планинската поза. Той отбелязва края и началото на всички стойки. Просто дръжте ръцете си по тялото си, краката заедно, пръстите са насочени напред. Раменете ви трябва да се отпуснат и брадичката ви трябва да е успоредна на пода. Тъй като теглото на тялото е равномерно разпределено по краката, практикувайте ритмично дишане.
Половинната луна е друга постоянна поза с отпуснати ръце и крака на раменете. Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата си и преплетете пръстите си. Издишайте и огънете бедрата си надясно.След като вдишате и отново се върнете към първоначалната поза, повторете движението вляво. Това е велико движение, което разширява страни и масажира черния дроб и далака.
Сидни пози
Седените стойки обикновено успокояват и отпускат нервите, което намалява умората. Те са особено важни за регулиране на кръвното налягане и спомагат за по-спокоен сън. Най-основната седяща поза е лесна поза. Първо седнете с кръстосани крака, с изправени крака. Оставяйки краката си на пода, поставете ръце на коленете си. Гърбът и главата ви трябва да са прави, с брадичка успоредна на пода, а шията ви е удължена леко нагоре. Дишайте ритмично. Това се счита за най-добрата поза за медитация и практика на дихателните ви упражнения.
Позата на пеперудата е друга, където седнете с ходилата на краката си един срещу друг, с колене, разпростряни до страните. Краката ви трябва да са спокойни, но гърбът ви е изправен, без да се огъва. Поддържайки краката си заедно с ръцете си, бавно придвижете краката си навътре към таза с леко повишаване на коленете. Така че отпуснете мускулите на слабините, позволявайки на коленете да се върнат на пода.
Пози в дорзалния декабитус
Поза на йога в дорзалния декабитус се появява, когато лежите по гръб към пода и те също се отпускат като седящи позиции. Те работят добре за края на сесията, за да се охлади и да се възстанови тялото. В позицията на гръбното легло лежете на пода с краката си заедно и ръцете си встрани. Направете три повторения на спокойни вдишвания. С друго вдишване, протегнете ръцете си над главата си, докато ръцете ви докоснат земята. След като извършите тази стъпка, върнете ръцете настрани.
Позата на трупа е, когато лежите по гръб към пода, но разделяте краката си с ширина от два фута, позволявайки на пръстите да се отпуснат и да паднат настрани. След това издигнете ръцете си на около два метра от тялото с дланите си нагоре. Завийте главата си от едната към другата страна, после раменете надолу. Позволете на тялото си да се отпуснете и починете за минута. Тази поза е отлична за отпускане на цялото тяло и нервната система.
