Как да се отървете от мазнините между гърдите и подмишниците

Съдържание

инструкции
Правете редовни аеробни упражнения
Упражнявайте гърдите и ръцете
Следете диетата си
съвети
предупредителен

Идеята, че можете да загубите мазнини от определена част от тялото (техника, наречена локализирана загуба на тегло) е мит. Въпреки това, като следвате стъпките по-долу, можете да отслабнете в цялото тяло, докато изграждате мускулна маса в гърдите и ръцете си.

С правилното хранене можете да се отървете от мазнините в цялото тяло, което включва и корема. Можете също така да правите упражнения, които конкретно засягат мускулите на гърдите и ръцете, което ще направи тази област по-тънка.

инструкции

Можете да правите упражнения, които конкретно засягат гърдите и ръцете (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Правете редовни аеробни упражнения

Направете 20-30 минути аеробни упражнения три дни в седмицата.
Имате умерено усилие като цел, когато правите упражнения. Това означава, че трябва да се потите, но да не се задъхвате до точката, че не можете да говорите нормално.
Започнете с малко. 20-минутна разходка около блока все още изгаря повече калории, отколкото 20 минути гледане на телевизия.
Упражнете с приятел, ако е възможно. Това помага да сте мотивирани и осигуряват безопасност в случай на извънредна ситуация.
Запишете упражненията си в дневник. Следенето на напредъка е голяма мотивация.

Упражнявайте гърдите и ръцете

Най-простото упражнение за гърдите и ръцете е просто сгъване. Легнете с лицето надолу на пода с краката си заедно. Поставете ръцете си до раменете си с длани надолу. Поддържайки тялото си твърдо, бутнете нагоре, докато ръцете ви се разтегнат напълно. Бавно се отпуснете. Когато тялото ви е на около 3 см от пода, натиснете отново.
Ако осъзнаете, че правите редовни лицеви опори в началото, опитайте се да правите лицеви опори. Движението е същото като обикновеното огъване, но срещу стена. Застанете с крака на около шест инча от стената, облегнати с ръце на стената. Протегнете и освободете ръцете си както при обикновените лицеви опори.
Започнете, като направите 15 лицеви опори в три серии от по пет, почивайки за една минута между сетите. Добавете две повторения на сет всяка седмица (т.е. общо 21 pushups на следващата седмица и 27 следващата), докато не започнете да правите пауза по време на последния сет.
Направете си лицеви опори три дни в седмицата в дните, когато не правите аеробни упражнения. Това дава общо шест упражнения на седмица, с един ден почивка.
Обърнете внимание на тялото си. Ако започнете да чувствате болка, правете по-малко усилия. Ако сте много възпалени на следващата сутрин, не прекалявайте при следващата си тренировка, но някои прости участъци могат да ви помогнат, дори ако не правите пълна тренировка.

Следете диетата си

Използвайте калкулатор за калории, за да определите колко калории консумирате на ден. Можете да намерите добър калкулатор на калориите в секцията Ресурси на тази статия.
Контролирайте диетата си, като се стремите да намалите приема на калории с 200 до 300 калории на ден. Това е разумна сума за устойчива загуба на тегло.
Опитайте се да увеличите ефективността на калориите си. Избягвайте сладкиши и захари и се концентрирайте върху достатъчно плодове, зеленчуци и протеини.
Позволете си един ден почивка на седмица. На този ден, не се побърквайте, но позволете си сладък деликатес и / или храна по-голяма от нормалното.
Запишете общото количество калории в дневника си, без да си почивате. Това, което се случва в деня на свободното хранене, не се брои.