Как да се освободим от подкожната мазнина

Съдържание

• инструкции

Има два вида мазнини в тялото. Висцералната мазнина е дълбоката мазнина, която обгражда органите. Това може да причини здравословни проблеми, ако те се увеличат извън контрол. Подкожната мастна тъкан се появява под слоевете на кожата. Въпреки че не е толкова опасен като висцералната мазнина, той все още може да ви накара да осъзнаете себе си, тъй като се натрупва в тялото ви. За да се отървете от него, можете да предприемете различни мерки, които варират от практикуване на упражнения до корекции в приема на калории.

инструкции

За да се отървете от подкожната мастна тъкан, можете да вземете различни мерки, вариращи от практикуване на упражнения до корекции в приема на калории (упражняване на велосипедни изображения от Джени Томпсън от Fotolia.com)

1. Яжте висококачествена храна. Храни с високо съдържание на мазнини, захари и натрий трябва да бъдат оставени извън вашето блюдо и извън тялото ви. Това включва мазнини, продукти на базата на бяло брашно, сладкиши, пържени храни и бързо хранене. Вместо това трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества, като пилешки гърди, постно месо, риба, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб.

2. Пийте по-малко калории. Когато поглъщате калорични напитки, мозъкът ви получава различно послание от изпратеното от стомаха, когато ядете цели храни. Това означава, че не се чувствате наситен, но все още поглъщате безброй калории. Това може да увеличи подкожната мастна тъкан. Премахване на калорични напитки, включително безалкохолни напитки, плодови сокове, подсладени чайове, млечни шейкове, бири и ароматизирани кафе напитки.

   
   

3. Поставете като кон. Конете пасат на кратки интервали през деня и те винаги са във форма. Следвайте вашия пример и правете малки хранения, с интервали от два до три часа през деня. Това ще запази активността на метаболизма ви, ще ви накара да се чувствате удовлетворени и да ви спре от преяждане. Бебешка пържола със задушен карфиол и печен картоф е пример за добра вечеря.

4. Създайте дефицит на калории. За да загубите подкожната мастна тъкан, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. За да загубите един паунд например, трябва да изгорите 3500 калории. Намалете дневния си прием с 500 калории, за да загубите половин килограм седмично. За да загубите 2 паунда на седмица, намалете дневния си прием с 1000 калории. Само не забравяйте да намалите 1200 калории на ден, ако сте жени и 1800 калории, ако сте мъж.

5. Правете аеробни упражнения. Този тип упражнения, известни още като "кардио", са ефективни мазнини горелки. Направете кардио за 45 до 60 минути, 4 до 5 пъти седмично. Бягащи, елипсовидни тренировки, плуване, колоездене, гребане и катерещи се стълби са аеробни упражнения.

   
   

6. Изградете мускули, за да активирате метаболизма си. Мускулите не превъзхождат мазнините, но са метаболитно по-активни, така че ако придобиете суха маса, можете да увеличите подкожно изгарянето на мазнините. Правете упражнения, които набират всички основни мускулни групи. Можем да подчертаем гръдните мускули, раменете, гърба, трицепсите, бицепсите и краката. Гребане, високо гребане, ниско гребане, трицепс разширения, резби и клякам са добри упражнения. Извършете 10 до 15 повторения и 3 до 4 серии. Правете си тренировки за тегло два до три пъти седмично.

7. Направете повече дейности през деня си. Когато отидете на работа за обяд, вземете 10 минути пеша. Когато отидете в търговския център, паркирайте в края на паркинга и обиколете целия периметър, преди да влезете вътре. Когато имате среща на 13-ия етаж на сградата, използвайте стълбите.