Как да се отървете от мазнините в ствола с упражнения и загуба на тегло?

Видео: 10 тревожных признаков, что ваш уровень сахара в крови слишком высок

Съдържание

инструкции
съвети
Какво ви трябва

С балансирана диета, сърдечно-съдови упражнения и план за съпротивителна тренировка е възможно да се получи силен и тонизиран багажник. Невъзможно е обаче да намалите мазнините в една единствена област на тялото, а тренировката за издръжливост няма да трансформира тялото ви. Необходимо е да изгубите определено количество паунда, за да видите подобрение в тялото; Научете как да намалите телесните мазнини и да постигнете добре изградения багажник, който искате.

инструкции

Научете как да отслабнете с диета и физически упражнения (изображение на тренировка от john parli от Fotolia.com)

Създайте план за здравословна диета, за да създадете дефицит на калории. Храненето е от ключово значение за успешното завършване на всяка програма за отслабване: Яжте диета, състояща се от 50% въглехидрати, 25% протеин и 25% мазнини, която включва храни от всички групи храни. Яжте сложни въглехидрати като кафяв ориз и овес, добри мазнини като авокадо и постно месо като източник на протеин. Диета с повече въглехидрати ще даде гориво на вашите мускули по време на тренировка: нарязвайте между 250 и 500 калории на вашата диета всеки ден, за да загубите между 500 g и 1 kg на седмица.
Направете упражнения за запазване и развитие на мускулите, които вече имате. Направете едно упражнение за работа на всеки основен мускул на тялото: бицепс, трицепс, рамене, гръден кош. Възможно е да ги правите наведнъж или да ги разделяте в продължение на няколко дни. Протягането преди и след всяка тренировъчна сесия е важно за предотвратяване на нараняване и оставане на гъвкавост. Винаги оставяйте поне един ден почивка между тренировките с всяка мускулна група, за да позволи на мускулите да се възстановят и да растат.
Включете кардио упражнения в тренировката си, за да изгорите излишната мазнина по-бързо, като поддържате сърцето си здраво. Опитайте се да правите поне 20 минути аеробни упражнения три пъти седмично. Помислете за интервални тренировки с висока интензивност, за да изгорите по-големи количества калории за по-малко време: те се състоят от аеробна дейност като бягане или въртене с максимално усилие за 30 до 60 секунди, последвано от почивка от една или две минути и след това повторение на този процес за периода между 15 и 30 минути. Този вид тренировка е най-ефективна при изгаряне на мазнини и поддържане или изграждане на мускулна маса, което ще ви помогне да се отървете от мазнините около торса за нула време.