Съдържание
въведение
Малките са нежеланите отлагания на мазнини около бедрата. Те също така увеличават риска от развитие на опасни висцерални мазнини, които се натрупват около органите. Най-бързият и най-лесният начин да ги загубите е да отслабнете по цялото тяло. А това включва рутинни упражнения и промени в диетата.
Стъпка 1
Намалете приема на храни за угояване. Заменете луковите пръстени, кексчета, обработено месо, продукти от бяло брашно, шоколадови блокчета и чипс за здравословни, натоварени с хранителни вещества храни. Стигнете до точката, в която ядете само плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, боб и риба. Като правите тези промени, ще спестите калории и ще насърчите загубата на тегло.
Стъпка 2
Откажете се от висококалорични напитки. Контролирайте всички напитки, които съдържат калории, и подменяйте всяка седмица с вода, докато пиете само това. Това ще намали приема на калории, ще прочисти тялото от примеси и ще ви хидратира. Пийте вода заедно с храната, за да запазите стомаха си пълен.
Стъпка 3
Закускайте всеки ден. Ако пропуснете това хранене, може да останете гладни по-късно и да опитате бързо решение, като шоколадов блок. Предотвратете това от яденето на нещо бързо и лесно, веднага щом станете от леглото. Бара с мюсли с фибри, купа от зърнени овесени трици с нискомаслено мляко и чаша кисело мляко със смесени плодове и семена са добър избор.
Стъпка 4
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на коремната мазнина. Най-лесният тип кардио е този, който ще прави от три до четири дни в седмицата от 45 до 60 минути. Примерите са джогинг, бягане, кръстосано обучение, въртене и плуване. Започнете с лека 5-минутна загрявка и бавно завършете бавно през последните пет.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Стъпка 5
Да упражнения за културизъм за изграждане на мускулите. Когато вдигате тежести и набирате мускули, има повече изгаряне на калории. Тренирайте всички основни мускулни групи като гръдния кош, раменете, греблата назад, разширенията на трицепса, бицепсовите къдрици и краката. Направете четири или пет комплекта с по 10 до 12 повторения и обучете два до три пъти седмично.
Стъпка 6
Тон на коремната област с упражнения. Работете с косите с упражнения като руски усукване, странични хрускам, велосипедни отблъсквания и странични мостове. Косите са от двете страни и са скрити под дръжките. Балансирайте тренировките с упражнения за долната и горната част на корема като повдигане на крака, ритане на коляното, лицеви опори и стабилност на топката и краката. Направете три или четири комплекта от по 15 до 20 повторения всеки и обучете два до три пъти седмично.