Съдържание
Поддържането на здраво тяло е важно за всеки. Тестостеронът е хормон на тялото, който поддържа здравето и настроението като цяло. Триглицеридите са по същество мазнини, според уебсайта за понижаване на холестерола. Положителна промяна в настроението, енергията и общото здраве се очаква чрез повишаване на тестостерона и намаляване на триглицеридите.
Повишаване на нивата на тестостерон
Има три прости начина за естествено повишаване на нивата на тестостерон в организма.
Първо започнете с упражнението. Преумората е толкова неефективна, колкото да не се упражнява по никакъв начин, така че ограничете времето за упражняване от 45 минути до един час. Според The Hormone Shop, след този период тялото започва да произвежда високи нива на кортизол и по този начин намалява нивата на тестостерон.
Трябва да поддържате добро психично здраве, като избягвате екстремни стресови ситуации. Стресовите ситуации могат да предизвикат стресови хормони, като адреналин и кортизол, да бъдат пуснати в тялото. Освобождаването на тези хормони намалява производството на тестостерон, според The Hormone Shop. Сънят също е част от психичното здраве, така че е важно да имате адекватна почивка през нощта. Един възрастен трябва да спи около осем часа.
И накрая, поддържайте подходяща диета. Според The Hormone Shop протеините стимулират хормоните в организма и те регулират отделянето на тестостерон. Контролирайте консумацията на въглехидрати; те ще повишат кръвната захар и ще имат обратен ефект върху тестостерона. Яжте много зеленчуци, плодове и добри мазнини, като омега-3 мастни киселини, които ще имат обратния ефект на въглехидратите. Според The Hormone Shop, диетите, които произвеждат най-добрите нива на тестостерон са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Намалете триглицеридите
Според всички за намаляване на холестерола, има пет основни фактора, които причиняват повишени нива на триглицериди: възраст, наследственост, лекарства, болести и диета. От тези пет фактора може да се контролира само диетата.
Американската асоциация по клинична химия казва, че диетите с високо съдържание на въглехидрати, особено в захарта, повишават нивата на триглицеридите, според All About понижаващия холестерола.
Контролирането на консумацията на захар и алкохол е от съществено значение за намаляване на триглицеридите. Трябва да се избягва употребата на алкохол и храни като ароматизирани кисели млека, сладки зърнени храни и енергийни барове, тъй като захарта и алкохолът са ферментирала захар. Ферментиралата захар е богата на калории, които ще се превърнат в триглицериди и следователно ще доведат до повишаване на нивата на мазнините.