Съдържание
Подобно на архитектурната арка, арката на крака равномерно разпределя теглото, което позволява на крака да поддържа тежестта на тялото. Не всички лъкове са едни и същи. Някои обаче могат да са по-плоски или по-слаби от нормалните. Наследството допринася значително за формата на лъка, и въпреки че формата на носовата основа не може да бъде променена, е възможно тя да бъде по-силна с прости упражнения и смяна на обувки.
Упражнение за огъване на лък
Огъването няма да промени формата на арката, но ще укрепи мускулите и ще подобри качеството му. В началото седнете с краката си на пода. Повдигнете пръстите си, които също ще вдигнат арката. Опитайте се да държите носа вдигнат, докато пръстите се връщат в контакт със земята и задръжте за 10 секунди. Когато можете да повдигнете носа за поне 30 секунди, опитайте да се изправите.
Издигане и удължаване на пръстите
Използвайте лента за съпротива, за да удължите и укрепите лъка. Прекарайте лентата около пръстите на краката си и тренирайте с пръсти, за да ги укрепите и дръпнете пръстите си назад, за да ги удължите. Извършете повдигането на пръста и пращането на телето на ръба на стъпка. По-тежките хора или тези с напрегнати телета трябва да използват резистентни ленти, за да предотвратят натрупването на мускулно напрежение.
Ходене бос
Ходенето боси подсилва използването на мускули в краката и телетата, което от своя страна укрепва арките. Не всички среди са подходящи за ходене боси, но има няколко обувки, като Vibram Five Fingers и Vivo Barefoot Terra Plana, които служат за имитиране на акта на ходене бос и все още защита на крака. Въпреки че има моменти, когато повече конвенционални обувки са необходимост, само няколко голи часа всеки ден правят разлика.