Съдържание
- Укрепване на централната част на тялото
- Гръбначно изравняване
- тенис
- разтягане
- Почивка и възстановяване
- Посещение на лекар
Има няколко причини, поради които гърбът ви може да боли след приключване на бягането. Предизвикателството е да се идентифицира проблемът във всички възможни причини, тъй като болката в гърба може да бъде много загадъчна, въпреки че е толкова често срещана. Бягането е страхотно, но тази забавна и евтина дейност изисква малко информация, тренировки и подготовка, преди краката ви дори да тръгнат по пътя.
Укрепване на централната част на тялото
Централната част на вашето тяло е много важна част от расата, тъй като тя държи много големи мускули освен сърцето ви; че всички те работят усилено, за да ви държат в движение и да ви тласкат напред. Омекотяването на ядрото на тялото, особено на гърба и корема, с мускулите е добър начин да се избегне болката.
Гръбначно изравняване
Дръжте корема си в линейна позиция, така че да не извива твърде много долната част на гръбначния стълб. Опитайте се да се движите с отпуснати ръце и рамене и да разтягате тялото си колкото е възможно повече, както и да държите гърба си изправен.
тенис
Ако сте бегач, първото нещо, което трябва да направите, е да се грижите добре за краката си. Купуването на нови маратонки в никакъв случай не е преувеличение; е необходимост и инвестиция в бъдещото ви здраве. Пробивът на стелката обикновено се случва след около 800 км.
разтягане
Понякога, когато тренирате, хората забравят един съществен фактор за успех: стречинг. Гърбът е много напрегнат при работа и един от начините да се избегне това е правилното разтягане.
Почивка и възстановяване
Понякога проблемът може просто да бъде прекалено напрегнат. Може да сте увеличили курса твърде бързо или да прекарате много дни подред, без да давате време на тялото да се възстанови. Понякога се появява мускулно напрежение; така че това е времето да дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване.
Посещение на лекар
Ако сте опитали всичко, може да се наложи да потърсите помощ от лекар, за да разрешите мистерията. Определянето на проблема възможно най-бързо винаги е най-доброто отношение.