Съдържание
Плуването осигурява упражнения с ниско въздействие за хора от всички възрасти. Както сърдечно-съдови, така и мускулно тонизиращи упражнения са възможни с правилното движение. В допълнение, плувците могат да се съсредоточат върху определени мускулни групи, когато правят водни упражнения. Мускулите на горната и долната част на корема могат да се обработват и укрепват, скачат с краката и копаят водата с ръцете. Избягвайте болезнените и досадни изтласквания, извършвани на земята, тъй като коремните мускули могат да се обработват със същата интензивност в басейна.
инструкции
-
Влезте в басейн, пълен с вода. Нивото на водата трябва да удари между пъпа и гръдния кош. Застанете с краката си на раменете си.
-
Скочи, като докараш коленете си на повърхността на водата и след това се върни в първоначалното си положение. Това движение трябва да имитира скока на жабата. Това работи в горните коремни мускули. Направете тези скокове за три минути.
-
Източете водата с една ръка поотделно, от повърхността на водата напред до страната.
-
Редувайте изкопа от всяка страна. Това работи наклонените и долните коремни мускули. Копайте, редувайки всяка страна, в продължение на три минути.
-
Комбинирайте скоковете и изкопайте за три минути, за да упражнявате едновременно горната и долната част на корема.
съвети
- Поддържането на здравословна диета е от съществено значение за успешно определяне на корема. Пийте много вода по време на упражненията.
предупредителен
- Консултирайте се с лекар преди да започнете ново упражнение. Винаги затопляйте тялото си преди всяко упражнение.
Какво ви трябва
- Плувен басейн или място за плуване