Съдържание
Кортизолът е хормон, отделен от надбъбречната жлеза в отговор на стрес или други химически сигнали. Тъй като упражненията принуждават тялото временно да се отклони от своята хомеостаза (естествен баланс), тя се възприема от тялото като стрес, който причинява освобождаване на хормона. Въпреки това, тъй като физическата активност се превръща в навик, ефектът намалява, което води до по-добра реакция на тялото към физически стрес и изисква по-малко освобождаване на кортизол.
Функция на кортизол
Кортизолът е глюкокортикоид, известен също като хидрокортизон и се освобождава от надбъбречните жлези, когато се стимулира от стреса, имунната регулация или дори от регулирането на циркадианния цикъл. Тъй като кортизолът е част от естествените реакции на организма към стреса, основните функции на този хормон включват подготовка за пробив. Тялото възприема умерена до интензивна физическа активност като стрес и освобождава кортизола в отговор на типично упражнение. Кортизолът увеличава количеството налично гориво чрез стимулиране на глюконеогенезата (производство на глюкоза) в черния дроб, увеличаване на съхранението на гликоген (начинът, по който тя съхранява глюкозата или захарта) и инхибира действието на инсулина, което предотвратява приемането на глюкоза в мускула и повишава концентрацията му в кръвта. В допълнение, кортизолът увеличава използването на протеини в мускулите и мазнините в мастната тъкан; двата процеса изчерпват съхранената енергия и освобождават гориво в кръвния поток за незабавна употреба.
ползи
Кортизолът е мощно противовъзпалително средство, поради което спортистите често използват местни инжекции с кортизон за лечение на персистиращи лезии. Докато този механизъм е доста сложен, може да се каже общо, че кортизолът действа чрез инхибиране на производството и освобождаването на възпалителни молекули, отговорни за зачервяване, повишаване на температурата, подуване и болка в увреденото място. В големи количества, кортизолът може дори да има антиалергични ефекти, действайки като антихистамин. При по-тежки алергични пристъпи, или в случай на анафилактичен шок, хидрокортизон може да се прилага бавно интравенозно. Важно е да запомните, че кортизолът също играе важна роля в регулирането на кръвното налягане, стимулирайки вазоконстрикцията, когато е необходимо.
Отрицателни ефекти
За съжаление негативните ефекти на кортизола са по-многобройни от положителните. Кортизолът има имуносупресивен ефект, което означава, че ако тялото Ви има високи нива на кортизол, вие ставате по-податливи на заболявания или инфекции. Освен това, с реакцията на кортизола към стреса, водеща до повишаване на запалимите вещества в кръвния поток, тя може да повиши нивото на калций в кръвта за сметка на инхибиране на образуването на кости и намаляване на абсорбцията на минерала в червата, в резултат на което намалява костната плътност с течение на времето. Кортизолът също инхибира пътя, който освобождава половите хормони (гонадотропини), причинявайки понижено либидо и в някои случаи безплодие или затруднения при зачеването при хора, които са постоянно подложени на стрес. Жените, които имат високи нива на кортизол и ниско телесно тегло, също могат да получат аменорея (липса на менструални цикли).
Ефекти от физическата активност
Като се има предвид, че кортизолът се освобождава в отговор на стрес, физическата активност ще увеличи границата на освобождаването му. Например: ако започнете тренировъчна програма, която върви 15 минути на километър, кортизолът ще бъде освободен със същата интензивност. Въпреки това, ако вашето обучение прогресира и преминете със скорост от 10 минути на километър, тялото няма да счита 15-те минути на километър за интензивен и стресиращ както преди, което ще ви накара да го освободите в по-малка степен. Ако тренирате повече от 60 минути, дори и при ниска интензивност, отлаганията на гликоген (гориво) в тялото ще спаднат значително и повишеният стрес ще предизвика по-голямо освобождаване на кортизол. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се справите с физическия стрес, намалявайки отделянето на кортизол. И този ефект не се ограничава само до физическата активност: хората, които са редовно активни, показват намален стандарт за освобождаване на кортизол в отговор на емоционална криза в сравнение със заседналите хора.
Патологични съображения
Редовните интензивни упражнения могат да повишат общото освобождаване на кортизол много над ефекта на умерено упражнение. Ако сте предразположени към определени заболявания, важно е да ограничите времето, прекарано в напрегнато упражнение (за повече от 60 минути или за увеличаване на сърдечната честота до 180 удара в минута или повече). Ако остеопорозата е причина за безпокойство, кортизолът е в състояние да намали костната плътност и ако имате отслабена имунна система, може да сте изложени на повече рискове поради имуносупресивния ефект. Кортизолът също повишава вазоконстрикцията и намалява инсулиновата чувствителност, което означава, че ако сте или сте предразположени към диабет тип 2 или хипертония, от решаващо значение е да се консултирате с медицинска помощ преди да започнете редовен режим на интензивни упражнения.