Съдържание
Гледайте всяка група състезателни плувци и ще видите обикновен тип тяло: кльощави, силно тонизирани ръце и рамене, поставени кореми и твърди крака. Тази физика, известна като тялото на плувеца, идва от редовните силови тренировки и часовете за плуване. Резултатът е тонизирана, суха телесна композиция без обемисти мускули. Въпреки това, не е нужно да плувате часове всеки ден, за да получите тялото на плувеца.
инструкции
-
Извършвайте 45 минути сърдечно-съдови упражнения четири или повече пъти седмично. Част от развитието на тялото на плувеца е намаляването на общата му телесна мазнина, която изисква енергични кардио упражнения като бягане, колоездене или аеробика. Продължавайте да предизвиквате тялото си чрез редуване на типа кардиото, което правите. Например, карам колело в понеделник, тичам в сряда, карам колело в петък и тичаш по стълбите в събота.
-
Извършвайте повече повтарящи се повтарящи се повторения, за да създадете дълго, стройна конструкция. Например, вместо да правите три комплекта от осем повторения в стаята с тегло, опитайте се да направите пет комплекта от 10.
-
Тренирайте мускулите, необходими за плуване по-широко от другите мускулни групи като краката, телетата и задника. Издърпването на тялото през водата дава на плувците силни ръце, гръб, рамене и коремни мускули. Емулирайте тази специфична тренировка, като работите всяка голяма и малка мускулна група по ръцете, раменете и горната и долната част на гърба по време на повдигането. Стремете се да правите 3-4 сесии всяка седмица, като правите упражненията по следния начин: упражнения за гърба в понеделник, ръце и рамене в сряда и крака в петък. По време на всяка от тези сесии се въвеждат най-малко 2-3 тренировки, за да се стабилизират мускулите на гърба.
-
Яжте здравословна и балансирана диета. Плувците постигат нисък процент телесни мазнини, като ядат пет малки здравословни хранения на ден вместо три големи. Консумирането на по-малки количества по-често спомага за поддържането на мускулния ви растеж и сърдечно-съдовата система. Яжте храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини като пиле, риба и пуйка. Изберете здрави мазнини над хидрогенирани и наситени мазнини.
съвети
- Бъдете търпеливи. Фитнес програмата ще ви даде тялото на плувец през нощта или дори след няколко седмици. Продължете да упражнявате границите на фитнес и наблюдавайте напредъка си на всеки няколко седмици.
предупредителен
- Консултирайте се с лекар или професионален треньор, преди да промените драстично начина си на живот или активност. Прекаленото натоварване на режима на обучение може да причини сериозни наранявания на мускулите и ставите.
Какво ви трябва
- тежести