Съдържание
Супинацията е прекомерна външна ротация на крака и глезена по време на обикновена или разходка. Това движение може да създаде допълнителен натиск върху крака. Supination често се свързва с хора, които имат плоски крака. Това може да доведе до редица проблеми в краката и краката, като плантарен фасциит, синдром на илиотибния диапазон, навяхвания на глезена, болки в коляното и шини. Едно възможно решение е да се използват ортопедични стелки. Те може да не са необходими в някои ситуации. Винаги е най-добре да обсъдите възможностите за лечение с Вашия лекар преди да вземете някакви решения.
идентификация
За да разрешите проблема с супинацията, трябва да определите дали имате супинация. Като цяло, с supination винаги има износване на външната страна на обувките ви пред другите. Гледането на петите на обувките ви е добър начин да проверите за супинация. Може да имате проблеми поради супинацията. Supinators често имат стегнати мускули на телетата, калус или bunions от външната страна на крака или петия пръст, и болки в краката, често в топката или петата. Изкривените глезени също могат да бъдат проблем.
каузи
Неправилното подравняване на генетичните кости на краката обикновено води до супинация. Това състояние обикновено присъства при раждането и се забелязва в ранна възраст. Други причини са нараняване или разстройство на нервите или мускулите. Краката на краката, задните глезени, често наричани "криви крака", и слабите глезени също могат да причинят супинация.
Опасност от нараняване
Най-важният риск от нараняване е, че кракът с супинация ви дава по-малко гъвкавост и по-малко от нормалното поглъщане на шока. За бегачите това обикновено е така, сякаш бихте ударили петата си със сила и натискали върху стелката на крака. Това може да доведе до болка в краката, глезените, коленете, бедрата или долната част на гърба.
лечение
Много хора имат функционални стелки и не се нуждаят от ортопедични стелки. Може би сте един от тях. Ако краката ви имат стелки, които могат да се видят, докато седите, но не и когато стоите, вероятно ще имате полза от използването на ортопедични стелки. Ако вашите стелки са ниски, но все още присъстват, когато се изправите, може да се наложи само да използвате коригиращи подметки. Ако е необходимо, можете да добавите ортопедични стелки по-късно.
Ако усещате малко болка, можете временно да използвате ортопедични стелки, докато болката изчезне. Те помагат за заздравяването на увредените тъкани, намалявайки движението на краката. Седем до 10 дни след като сте без болка, премахнете стелката от обувките си. Ако имате правилните стелки в обувките си, болката в петата не трябва да се връща.
Въпреки че не е ясно защо, ортопедичната стелка може да подобри движението в обърнатите глезени, като осигурява по-широка опора от нормалната за стъпалото. Започнете с аптечна стелка. Те са сравнително евтини. Персонализираните стелки могат да бъдат опция, ако стелката в аптеката не е полезна.
Помолете професионалист да проучи начина ви на ходене. Той може да направи най-добрите препоръки за вашата конкретна ситуация. Ако вашата супинация е особено обезпокоителна, Вашият лекар може да ви предпише обичайни ортопедични уреди или ортопедични стелки, които ще помогнат за преразпределянето на теглото върху краката ви. Те също ще помогнат за по-доброто усвояване на шока.
Също така е полезно да разтегнете мускулите на краката си веднага след тренировка, когато мускулите са топли. Упражненията, които увеличават силата на глезените ви, ще намалят риска от наранявания на гръб. Опитайте се да се балансирате на един крак. Също така, опитайте да преместите глезените си с кръгови движения, докато краката ви са във въздуха.