Телешко теле: как да тичам

Видео: НОВЫЙ ПРИВЕТ СОСЕД 2 НОВАЯ ГЛАВА 😂 на ТЕЛЕФОН НА РУССКОМ - ОБНОВЛЕНИЕ Dark Riddle 2

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

За да укрепите и оформите краката си за пролетните и летните месеци, прилагайте упражнения за телета в ежедневието си. Телето теле, въпреки че има странно име, може да помогне за постигането на тази цел.

инструкции

За да укрепите и оформите краката си през лятото, прилагайте упражнения за телета в ежедневието си (Марка X Снимки / Марка X Снимки / Getty Images)

Изберете оборудването, необходимо за изпълнение на упражнението. Първо, изберете стъпка, върху която да стъпите, може да е книга, дърво или нормална стъпка. На следващо място, получи здрав тежък стол или други мебели, които можете да се обляга на докато упражняват. Дори по-добри алтернативи биха били да бъдат във фитнес залата или собствено фитнес оборудване у дома.
Поставете стъпалото на около 45 см от стола или фитнес уредите, като ги регулирате според височината си.
Започнете упражнението, като позиционирате горната част на стъпалата на краката на върха на стъпката. Спуснете петата възможно най-близо до пода, така че да разтеглите мускулите на прасеца.
Наведете се напред към стола или фитнес уредите под ъгъл от 90 градуса. Дръжте здраво двете си ръце, за да поддържате равновесие и огънете двете ръце.
Повдигнете краката и краката на стъпалото, като използвате силата на вашето теле, а не ръката. Дръжте краката си изправени и коленете си твърди, но не ги заключвайте. Когато вдигате, насилвайте телесните мускули. Задръжте тази позиция за няколко секунди, задържайки я за продължителен период от време, докато съпротивлението ви се увеличава.
Върнете краката и краката в първоначалното им положение на стъпалото с бавни и контролирани движения.
Изпълнете 15 повторения на упражнението.
Изпълнете вариант на упражнение, когато сте усвоили оригинала. Върнете се на гърба си, когато вече сте на стъпалото, наклонете се напред под ъгъл от 90 градуса и се придържате към опората си. Тя трябва да се монтира над бедрата или долната част на гърба, прилепена към страните, сякаш се карате на кон или, както подсказва името, магаре.

съвети

Не забравяйте да се затопляте и да се разтягате, докато подготвяте телесни мускули преди и след тренировка.

предупредителен

Внимателно изберете партньора си, като проверите височината и теглото си, за да избегнете натоварването на гърба. Въпреки че използването на партньор създава по-голяма устойчивост, продължете с оригиналната версия, ако сте загрижени за наранявания, тъй като те могат да възникнат, когато упражнението се извършва неправилно.