Съдържание
Мнозина биха искали телетата им да са по-малко отпуснати и по-невероятни. Възможно е да се придобият чрез устройство, наречено крачна преса.
инструкции
-
Намерете спортни зали, които имат преса за краката, за да можете да я използвате в ежедневието си. Търсете в интернет и намерете най-близките фитнес зали. Свържете се с нас чрез наличните номера и попитайте за пресата за краката, както и за месечните възможности за обучение и таксите за регистрация.
-
Купете преса за крака, за да можете да тренирате у дома. Посетете сайтове като mercadolivre.com, където можете да намерите няколко модела. Запитвайте за моделите и ги получавайте при вратата на къщата си. Изберете от вертикални или седящи модели. За по-добра подкрепа на врата, изберете тези с възглавнички за главата.
-
Седнете на крака с правилна стойка. Натиснете гръб нагоре върху облегалката, отпуснете раменете и задръжте тази позиция по време на тренировка. На вертикалния модел лежете на облегалката и удобно поставете главата си върху опорната възглавница.
-
Поставете крачетата на платформата с разстояние на раменете и задръжте опората за китки на страните. Дръжте коленете си твърди (без да ги заключвате) или леко огъвайте. Поддържайте мускулите на корема и бедрата им неподвижни.
-
Натиснете платформата напред или нагоре с ходилото на краката си. Разширете краката си и в същото време натискайте и свивайте телесните мускули, за да изпълните упражнението.
-
Дръжте платформата в разгънато положение докрай, след това леко освободете тежестта и върнете краката си в изходна позиция.
-
Направете 15 повторения или докато мускулите ви вече не задържат платформата. Ако използвате тегло според силата и нивото си, можете да правите около 13 до 15 повторения. Устройствата за измиване на теглото трябва да бъдат отстранени или добавени в съответствие с тези указания.
съвети
- Ако наистина искате да тонизирате краката си, замествайте времето си във фитнеса с други дейности, като ходене, колоездене и плуване. Комбинирайте здравословна диета с ежедневни упражнения, за да прекратите увисналите си крака.
предупредителен
- Когато използвате крака за упражняване на телето, избягвайте наранявания, като се уверите, че теглото се вдига с мускулите на телето, а не с мускулите на врата.
- Започнете с най-малкото възможно тегло и добавете по-постепенно. Упражненията с твърде тежки тежести могат да причинят мускулни увреждания или по-сериозни наранявания.
Какво ви трябва
- Оборудване за пресоване на крака