Съдържание
Независимо дали се подготвяте за празниците или се опитвате да промените начина си на живот, загубата на мастна тъкан за два месеца може да изглежда страшно. Коремната мазнина се натрупва с времето в резултат на лошите хранителни навици и заседналия начин на живот. Много по-лесно е да натрупате мастна тъкан, отколкото да я загубите, особено за период от два месеца, но ако коригирате хранителните си навици и промените начина си на живот, ще бъде възможно да постигнете целите си за отслабване.
инструкции
-
Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко рафинирани. Цели зърна, като тези, които се намират в хляба и пълнозърнестите храни, са доказано, че помагат при абдоминална загуба на мазнини, за разлика от рафинираните зърна като хляб и бял ориз, според WebMD. Повечето храни, произведени с пълнозърнести храни, имат някъде на етикетите думата "Интеграл".
-
Упражнявайте поне 60 минути на ден. Фокусирайте се главно върху аеробни упражнения, защото тъй като те се фокусират предимно върху областта на стомаха, коремната мазнина е първата, която избледнява. Аеробните упражнения включват ходене, бягане, скачане на въже, каране на ски, колоездене и дори ходене с кучето. Колкото по-интензивна и последователна е вашата тренировка, толкова повече мазнини ще загубите.
-
Яжте по-малко калории. Предпочитането на цели храни и упражненията със сигурност са стъпки в правилната посока, но ще загубите повече мазнини в корема и по-бързо, ако намалите приема на калории. Например, ако понастоящем консумирате 2000 калории на ден, намалете до 1700. Ако пиете сода, това количество калории е равно на минус две безалкохолни напитки на ден, или по-малко закуска през нощта. Контролирането на приема на калории не е трудно, проверете калориите на гърба на етикетите, в таблицата с факти за храненето и поставете лимит за себе си всеки ден.
-
Пийте повече вода. Въпреки че дневната препоръка е осем чаши по 200 мл, опитайте се да започнете с три или четири, ако не сте навик да пиете вода. Можете да започнете с увеличаване на приема на вода през първия месец и да започнете да пиете предимно вода през втория месец. Консумацията на повече вода почти винаги води до намаляване на коремната мазнина, защото вместо да използвате сода, чай или други нездравословни, напълнени с калории напитки, консумирате течност, която не съдържа калории.