Как да губят мазнини по бедрата и корема

Видео: 10 Храни, Които ще ти Помогнат да Стопиш Мазнините от Корема

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Прекомерната абдоминална мазнина около централната част на тялото обикновено се нарича "гума". Човек може да страда от този проблем по няколко причини, като например преяждане на преработени и преработени храни, липса на плодове, зеленчуци и вода в диетата, стресиращ начин на живот или липса на физически упражнения. Отнема упорита работа, решителност и комбинация от промени в диетата и начина на живот, за да загубите тази локализирана мазнина.

инструкции

Възможно е дори по-тънките хора да страдат от мазнини по бедрата (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Бягайте, ходете, карайте, плувайте или правете аеробни упражнения поне 40 минути три пъти седмично. Изберете вида на сърдечно-съдовата дейност, която най-много харесвате, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите мазнините.
Състояние на мускулите от страната и задната част на тялото. Разходете се настрани по време на разходка или бягайте. Стойте и бавно повдигнете крака настрани; направете 10 повторения с всеки крак. Ако обичате да плувате, работете с мускулите си във водата, като държите страната на басейна и потупвате краката си зад себе си. Плувайте малко, спрете и тренирайте за няколко минути и повторете колкото е възможно повече пъти.
Започнете да приемате класове по кикбокс; комбинации от странични удари, удари по тялото и други въртящи се движения са идеални за завъртане на централната зона и премахване на излишната мазнина.
Детоксикирайте се сами. Премахнете всички преработени храни, кофеин, алкохол и захар. Намаляване на приема на кисели храни и животински продукти. Спрете да пушите. Това причинява на тялото ви да спре натрупването на мазнини и токсини около корема и бедрата. Имайте диета, богата на зеленчуци и бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Яжте сложни въглехидрати (нисък ГИ) като сладки картофи, овес и ориз басмати с храни с ниско съдържание на захар като ядки, риба и зеленчуци, за да стабилизира нивата на кръвната захар. Пийте два литра вода на ден, за да се отървете от токсините. Намалете задържането на излишната вода с обикновени солни вани на Epsom, като добавите пълна чаена лъжичка към течаща вода.
Останете спокойни и избягвайте стреса колкото е възможно повече. Пийте успокояващ чай от лайка. Добавете няколко капки лавандулово масло във водата на ваната. Кортизолът, известен като стрес хормон, насърчава освобождаването на захар в кръвния поток, който след това се съхранява като мазнина.
Изправете се и подобрете стойката си. Договаряйте основните мускули на тялото (стомаха, бедрата и долната част на гърба) няколко пъти на ден, за да ги дефинирате и да се отървете от ефекта на малките ръце. Вашата циркулация също ще се подобри, което ще увеличи снабдяването на клетките с кръв и кислород и ще помогне за премахването на токсините. Правете йога или пилатес, за да укрепите тялото си и да работите върху стойката си.
Нанесете търкане на мазнините по корема под душа; Избършете го здраво с двете си ръце. Изплакнете добре. След къпане изсушете тялото си и разтривайте корема с гъба с меки кръгови движения. Това стимулира клетките, подобрява кръвообращението и помага за премахване на токсините.