Съдържание
Ако сте голям човек, вероятно сте чували термина "мъжки гърди" по отношение на горната част на торса, където може да се получи натрупване на мазнини. Понякога мъжете мислят, че са принудени да живеят с този проблем, което не е задължително. Здравословната диета, заедно с упражнението, което се фокусира върху нагръдника, спомага за намаляване на мазнините в района и за развитие на мускулите в ръцете и гърдите.
инструкции
-
Променете хранителните си навици, като изтеглите преработени храни и бърза храна от храната. Започнете да консумирате здрави протеини, плодове и зеленчуци. Изрежете бирата и алкохола като цяло, тъй като те са празни калории. Консултирайте се с лекар и поискайте дневни препоръки за приема на калории.
-
Започнете рутинни интервални тренировки със сърдечно-съдови тренировки и бодибилдинг. Според експерти в списанието Ask Men то помага за загубата на "гърдите" възможно най-бързо. Тази рутина трябва да трае около 20 до 25 минути (можете да тренирате още повече) с 30 секунди интензивна тренировка и една до две минути по-лека кардио. Например, можете да направите 30 секунди лицеви опори, последвани от минута работа на същото място.
-
Включете голямо разнообразие от хрускам в ежедневието си. Започнете, като поставите ръцете си на пода към широчината на раменете и се снижете, докато носът ви почти докосне пода. Дръжте гърба си изправен и коленете ви от пода. Направете почивка, след това станете отново. Опитайте се да направите три до четири комплекта от 10 до 15 лицеви опори и увеличете количеството всяка седмица. Различни видове лицеви опори, за да ви помогне да загубите "гърдите". Сортовете включват наклонени, отклонени лицеви опори, с раздалечени ръце и заедно. Други ефективни упражнения в гръдния кош също включват различни видове преса за пейки и разпятие.
-
Консултирайте се с лекар, за да проверите дали имате гинекомастия, която е хормонален проблем, който се появява, когато организмът произвежда твърде много естроген и нисък тестостерон.