Съдържание
Някои позиции на йога спомагат за намаляване на болките в гърба чрез удължаване и укрепване на мускулите на гърба, както и на коремните мускули. Винаги трябва да работите спокойно и да спрете по всяко време, когато почувствате болка. Направете тези позиции или вземете часове за няколко дни в седмицата за по-голяма полза. Също така говорете с Вашия лекар преди започване на нови упражнения.
Позиция на детето
Позицията на детето е прост и ефективен участък за долната част на гърба. Тя е една от най-често срещаните и лесни позиции на йога. Кленете на пода и седнете на петите си. Огънете тялото си напред и поставете челото си на пода. Можете да поставите ръцете си настрани или да ги поставите напред до пода. Няма проблем, ако не можете да стигнете до земята с челото си. Винаги е възможно да почивате на възглавница или възглавница. Нека раменете ви паднат напред. Дишайте дълбоко за броене от пет до десет вдишвания.
Позиция на моста
Позицията на моста ще удължи бедрата и ще укрепи гърба и глюковете. Легнете с изправени колене и краката си на пода, така че петите ви са под коленете. Краката ви трябва да бъдат разделени по размер на бедрото. Поставете ръцете си настрани с дланите надолу. Повдигнете бедрото и слезте от земята, така че да се облягате само на раменете си. Може също да се почувствате малко разтягащо в шията. Спуснете бедрата си на пода. Направете шест до десет повторения или задръжте позицията за пет вдишвания.
Легнало положение от коляното до гърдите
Наклоненото положение от коляното до гърдите е голямо разтягане на долната част на гърба. Легнете по гръб с огънати колене и крака на пода. Издърпайте дясното си коляно до гърдите си и останете така за пет вдишвания. Спуснете десния си крак и дръпнете левия си крак до гърдите си. Продължете за пет вдишвания и се отпуснете.
Ползи от йога
Йога ви учи да ставате по-внимателни към вашето тяло и движения, което ще ви улесни да забележите движенията, които нараняват гърба ви и как да ги избегнете. Много йога позиции ще ви позволят да разтегнете гърба си, което ще създаде пространство между дисковете в него и ще намали болката от натиск върху тях. Йога увеличава кръвообращението и намалява стреса, който ще помогне на мускулите ви да се отпуснат. Той също така ще подобри гъвкавостта в районите около гърба, като например в бедрото, бедрата и корема. Това ще спомогне за намаляване и справяне с болки в гърба. Проучване, публикувано в Annals of International Medicine през 2005 г., показва, че йога е по-полезна за намаляване на хроничната болка в гърба, отколкото програма за самопомощ или традиционно упражнение.