Съдържание
Простият отговор на въпроса кои храни насърчават мускулния растеж е протеинът. Инструкторите ще ви кажат, че докато протеинът е от съществено значение за мускулния растеж и развитие, най-добрият начин за стимулиране на мускулния растеж е чрез комбиниране на незаменими аминокиселини, както и комбиниране на протеини и въглехидрати.
Фактите
Аминокиселините са градивните елементи, необходими за протеините. Въпреки че телата ни са способни да произвеждат повечето от необходимите аминокиселини, има девет от тях, които се наричат есенциални, които могат да бъдат получени само от храносмилането на храни, богати на протеини. За да могат телата ни да създадат мускулна тъкан, всичките девет аминокиселини трябва да присъстват в телата ни. Те могат да бъдат намерени в пуйки, пуйки, свинско месо, риба и постно червено месо, както и в соеви зърна. Допълнителни източници на протеини могат да бъдат намерени в някои зеленчуци, зърна и плодове, но те са непълни източници, защото не осигуряват всичките девет основни аминокиселини.
погрешни схващания
Смята се, че протеинът е основният източник на енергия за мускулите, но сега е известно, че въглехидратите осигуряват тази енергия. Протеинът все още играе важна роля за увеличаване на мускулната маса и упражнения. Упражненията подчертават мускула, което води до процес на разкъсване, поддържане и растеж на това. Когато протеинът се консумира преди тренировка, разрушаването на мускулите се свежда до минимум и се стимулира мускулния растеж.
ползи
Консумирането на въглехидрати заедно с протеините е най-добрият начин за изграждане на мускули. Въглехидратите причиняват освобождаване на инсулин и доказано намаляват разрушаването на мускулите след упражнението. Когато мускулната разбивка е намалена, тя харчи повече енергия, отколкото се възстановява. Следователно, комбинацията от въглехидрати и усвоени протеини вероятно ще предизвика инсулиново освобождаване, което потиска разграждането на протеините и води до аминокиселина, стимулираща мускулния растеж.
разтвор
Проучванията, докладвани от д-р Jaclyn Maurer, в своя доклад за снабдяването с протеини, показват, че 0,045 грама незаменими аминокиселини (намерени в пълни източници на протеин) на килограм телесно тегло, в допълнение към 0,23 грама въглехидрати на килограм, всичко е необходимо на организма за изграждане на мускулен растеж. За индивид от 60 кг това количество протеини и въглехидрати може да бъде намерено в 200 грама нискомаслено кисело мляко. Купуването на специален протеинов прах и шейкове е ненужно, тъй като те често съдържат повече протеини и въглехидрати, отколкото е необходимо за стимулиране на мускулния растеж.
Други предложения
Други идеи за балансирани закуски на протеини и въглехидрати преди или след упражнение включват: 1 чаша нискомаслено извара и малка ябълка; 2 супени лъжици естествено фъстъчено масло и две филийки хляб с високо съдържание на фибри; 1 портокал и w чаша орехи. Каквото и да изберете, е балансът на протеините и въглехидратите, който води до увеличаване на мускулния растеж. Остава да се определи окончателно дали най-доброто време за ядене е преди или след тренировка.