Съдържание
Една от най-впечатляващите части на човешката анатомия е коремната област. Виждаме изобилие от телевизионни предавания, филми, музика и видео с известни личности и модели, които се хвалят с трудните си, рошави коремчета. Смятаме да мислим, а медиите понякога искат да вярваме, че са необходими много часове във фитнеса, за да получите корема в стил Маями Бийч. начин на живот и упражнения, ще измиете дрехите си в бельото за нула време.
Митът
Много хора търсят магическо число на корема, за да получат най-добрата корема. Вярваш или не, не се нуждаеш от 300 до 500 лицеви опори на ден, за да получиш знаменитост или загорял корем. Всъщност има един основен елемент, който хората не осъзнават за коремните мускули: диета. Коремните мускули са мускули. Всъщност, добрият прием на протеини и упражненията наистина ще се установят и в повечето случаи ще накарат мускулите да растат. Ако вашата диета е лоша или неподходяща, тези красиви кореми, които чакат да бъдат представени на света, винаги ще бъдат засенчени от слоя мазнина, който го заобикаля. Решението: променете диетата си. Първата цел за постигане на красив корем е да премахнете слоя мазнина, който го заобикаля, така че да се вижда. Винс Делмонте, както и други експерти по фитнес, имат строги дисциплини, за да направят това. За съжаление, не можете да продължите да ядете хамбургери с пържени картофи и да откриете, че 100 седящи прозорци на ден ще осветят този корем. Сода, бира и бързо хранене са фактори, които допринасят за скриването на коремните мускули. Високо фруктозен царевичен сироп е друг виновник, който причинява мазнини, за да покрие тази област, тъй като е толкова сложна захар, че тялото трябва да направи допълнително усилие, за да го смила. Най-лошото е, че се съхранява като мазнина, особено около корема. Високо фруктозен царевичен сироп обикновено се намира в безалкохолни напитки и преработени сокове. Проверете внимателно етикетите, тъй като е вероятно те да са съставка в любимата ви храна. Това е добре да се ядат храни, богати на протеини, но също така се уверете, че ядете много зеленчуци и плодове. Въз основа на вашия тип тяло може да се наложи да стоите настрана от излишните въглехидрати (хляб, тестени изделия и др.). Консултация с диетолог и / или личен треньор е винаги добре дошла, за да създадете специална програма за вашия тип тяло и нужди по отношение на храненето и физическите упражнения.
Лечението
След като започнете диетата си, упражненията ще покажат корема ви за кратко време. И така, колко седят ще са необходими, за да се получи тази експлозивна корема? Ако вече сте започнали режим на упражняване, придържайте се към основите, като "повдигане на земята", клякам и други комбинирани упражнения, в които коремните клетки вече се обработват. С тези упражнения, ако сте в състояние да направите два комплекта от шест до осем тежести, можете да очаквате резултати. Не забравяйте обаче, че Рим не е бил построен за един ден, нито твърдите абс. За тези, които искат да се хвалят, че прекарват много време в салона, не се колебайте да направите около четири комплекта от 25 седящи прозорци.
Съсредоточете се върху формата
Когато правите сеанси, формата е от решаващо значение. Намерете тегло или партньор, който да държи краката си. Също така направете си седящи прозорци, както в права линия, така и от двете страни, за да работят косите. В допълнение към седящите прозорци, не забравяйте също да направите някакъв вид рутинна работа на сърдечно-съдовата система. Не забравяйте, че в допълнение към изграждането на мускулите (коремните мускули са за това), трябва също да изгорите мазнините около мускулите. Сърдечносъдови упражнения като бягане, танци и плуване ще ви позволят да изгаряте необходимите калории, за да се случи това.