Съдържание
Както подсказва името, самоубийствените тренировки не са за хора със слаби сърца; въпреки това те са отлично упражнение за развиване на сърдечно-съдовата издръжливост, бързина и пъргавина. Малко упражнения могат да подобрят този диапазон, както и да могат да ги изпълняват в тревата, пясъка или тротоара, премахвайки ограниченията на няколко други състезателни програми. Самоубийствените писти са чудесен начин да получите разнообразно обучение за по-малко от 15 минути.
инструкции
-
Позиционирайте четири обекта: първият ще отбележи началната и финалната линия, втората ще бъде 15 стъпки от първата, третата до десетте стъпки на втората и четвъртата десет стъпки след третата.
-
Затоплете мускулите си чрез леки плюометри, скокове или джогинг.
-
От стартовата линия стартирайте до първия обект, обърнете се и стартирайте до началната точка.
-
Обърнете се и преминете покрай първия обект. Пристигайки на втория обект, обърнете се и стартирайте до началната точка.
-
Обърнете се и се придвижете до най-отдалечения и най-отдалечен обект, обърнете се и се върнете към началната точка.
-
Възстановете дъха си с кратка почивка и повторете стъпки 3, 4 и 5.
съвети
- Добавете десет лицеви опори в началото на всяко повторение, за да увеличите работата в горната част на тялото.
- Променете крака, с който започва и с който променя посоката.